減脂不減重

momoco7525 wrote:
因為人體的適應力非常...(恕刪)

farenzo wrote:
看了版上許多大大的經...(恕刪)

3QQ wrote:
是體脂太少所以腹部會...(恕刪)

momoco7525 wrote:
是的...體脂肪低,...(恕刪)

momoco7525 wrote:
不放心大大 太抬舉我了qq"
我只是純粹體脂夠低而以,我還太小支,畢竟才接觸健身1年多肉量還不夠
我幾乎整年體脂肪都維持在8%左右...飲食上真的要忌口一點

momoco7525 wrote:
是的...體脂肪低,...(恕刪)

momoco7525 wrote:
不放心大大 太抬舉我...(恕刪)

momoco7525 wrote:
不管男生女生,每個人都有腹肌的,差別就在於肉眼看的到跟看不到而以...
想要看的到,就要做飲食控制+有氧運動去維持體脂肪不能過高,體脂肪起碼要10%以內
想要像健美選手般的"3D腹肌"塊塊分明的超高分離度,就要負重去練...
體脂肪夠低+脫點水 線條就會更明顯

赤井嵐 wrote:
每個禮拜三天 小弟個人是胸、背、尖 分這三天做

由於目前是增重中 大大的注重的生活作息、飲食

小弟也跟你都差不多

不過我個人練法是找極限練法 啞鈴推胸肌、拉背、機械式推肩

可以胸肌搭3頭肌 背肌搭2頭 肩搭腿 我大概都這樣練

一開始也是先踩腳踏車10分鐘

每一樣都是找極限 12、10、8、6下去做 重量都由重到輕

休息的話就休息一天左右這樣 可能是習慣 所以痠痛過一天就大概退光

重訓最少要有兩個小時去做鍛鍊 肌肉鍛練時 要發熱發紅 充血

兩小時後開始進食有高量蛋白的食物 豆漿、蛋白粉(非高熱量高蛋白)

我個人都是重訓完再去吃飯 這樣效果也很有

目前每個禮拜一早上量體重 肌肉量都會有很明顯的增加

體脂也不會跟著往上飆 平均在13~14左右