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文章編號：39963138
本文謹供參考，只是舉自身經驗做分享，還請多多指教
我是男生
100年04月：102 KG
100年11月： 78 KG 7個月減了24KG（跟各位比我是小咖）
當初是受到刺激所以下定決心要減肥（人帥真好阿...）
也很剛好在日本的綜藝節目和電視新聞介紹減肥的方法
就這樣持之以恆了六個月我看到了成果，讓我相當開心
方法：
0.一個刺激、動力、為什麼要瘦？
1.慢慢跑
過去我認為只要每天慢跑就一定會瘦，但要跑多久我沒有頭緒
後來看到節目介紹的方法之一是「慢慢跑」（坊間有在賣專門介紹慢慢跑的書）
以每小時小於4KM的速度一天去跑30分鐘，大概就是兩個人一起跑還可以對話的速度去跑
一開始我跑的相當慢，慢到旁邊快走的人都可以超過我，然後對我抱持異樣眼光...
但是隨著身體慢慢適應運動強度後，我從原本的800M一圈10分鐘慢慢進步到一圈半10分鐘
隨著自己跑的速度越來越快，心情其實也變得更好，也更有信心自己可以瘦下去
如果減肥一開始就跑的氣喘兮兮，我真不知道我能不能瘦的下去？
但如果當天真的很累就休息
2.澱粉還是要吃
最初靠著基本的少吃和少喝含糖飲料在加上配合運動順利瘦到88KG後碰到了停滯期
那段時間我一直在想我晚餐都只吃6吋SUBWAY、上班到10點回到家還去跑步怎麼會瘦不下去
後來就這麼剛好看到新聞說，適量攝取澱粉其實有助於燃燒脂肪且能讓人較快樂
起初我也是半信半疑，但在晚餐改吃自助餐且繼續配合運動後，體重又開始慢慢下降了！
（可以GOOGLE收尋 澱粉 減肥有許多相關訊息）
3.「顛覆」過去飲食習慣（這點非常重要）
小弟我10年前靠著針灸減肥+蛋白質減肥法（三餐只吃肉，還不用運動）瘦了20KG
但在五年內復胖回來，經由這次減肥發現就是沒有改變飲食習慣所以才胖回去...
（1）細嚼慢嚥
說真的又是看到新聞說「細嚼慢嚥會讓人產生飽足感」以前有做過但都做的不徹底
但在這次徹底實行後發現「是真的」，起初我還會刻意去算咀嚼了幾下，
一直到後來吃飯自然會細嚼慢嚥，也真的發現過去要吃兩碗飯逐漸減為一碗多一些
以前狼吞虎嚥吃完東西後還會覺得餓，太快吃完看別人吃不過癮去想買東西吃
隨者開始細嚼慢嚥後，這樣的問題都自然慢慢消失了
有興趣可以去GOOGLE 細嚼慢嚥 飽足感）
（2）含糖飲料少喝、可見脂肪和炸物少吃
眾所皆知了，其實可以去看一下飲料的熱量，有些飲料喝下去的熱量接近跟一個便當一樣高
但是便當吃下去會有飽足感，含糖飲料喝下去不會有飽足感還會增加身體負擔...
真的要不喝很難，所以就是少喝囉，其實久了你也會發現喝飲料的次數越來越少囉
（3）三餐正常吃
就算朋友約吃吃到飽我也是照常去的，但吃完隔天一定會吃清淡些然後一定會去運動
4.不要告訴任何人！！！！（見仁見智）
其實也是看新聞看到的（有興趣的GOOGLE 別告訴任何人你在減肥）
這招真的很重要！當你告訴周遭好友你要減肥時一定會出現下面的話：
「你這樣子很好看阿」「減什麼肥阿」「你在減肥可以吃這些東西嗎」...等
所以減肥這段時間除了告訴一兩個不常見面的朋友外，其他人我都沒說默默的減
就算一些朋友發覺你好像有瘦一點時，我也是跟他們說是錯覺然後暗自竊喜
知道有人發現有瘦一點後其實就更有動力繼續瘦下去
5.作息要正常
6.瘦身期間不要對自已太差，真的想吃什麼或想喝什麼的時候就去吃喝吧，
因為「減肥不會因為你喝了一杯飲料或雞排就完全失敗」，但吃喝完後要記得明天
要繼續努力減肥，「持之以恆」絕對是瘦身最重要的關鍵
注意事項：
因為我運動減肥時沒有另外做重量訓練，造成我身上有些地方肉是鬆鬆的，膝蓋最誇張，
站直的時候直接分成上下兩層...
就分享到這邊了，祝樓主及其他想減肥或正在減肥的人順利瘦身
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為了要健康及參加半馬馬拉松 也拭過節食和運動 或者網路上流傳的方式
但對我效果真的不好 減的很慢 卻回得很快 很快就處於半放棄的狀態
但自從9/25 至今天 11/21 我已經減重超過8公斤
以下是我的每日紀錄
去年我的富邦路跑半碼21KM 我花了近三個小時
今年我參加了太魯閣峽谷半碼21KM 我進步到花2小時20分鐘
我正在準備挑戰真正得全程42KM馬拉松
我的方法是
1) 控制熱量且要吃得營養
2) 每天喝水要超過3000 CC (要加草本茶)
3) 每三天要運動一次, 一次30分鐘以上
4) 每天紀錄體重 體脂率
5) 不要忘記以上四點
以上第一點得做法及內容最複雜 最難做到好 但它最至要關鍵
以我個人經驗它(1) 控制熱量且要吃得營養)佔得關鍵權重超過70%
還好我已找到了方便且符合健科科學的方式
不必吃減肥藥 不要操死自己 不要挨餓度日
減重一定要看到效果 不能拖太久 因為每個人都需要成就感來支持繼續走下去
細節請PM再談
https://www.facebook.com/leslie.shih
Line ID: leslie.shih
個人積分：55分
文章編號：39975861
我也推崇正常吃+多運動，因為這樣可以減去體脂肪...（我這兩年體重都沒變，但是因為運動量算蠻多的，體脂肪降了快10％...）
如果您的手機是智慧型手機，可以去下載減肥的app，可以幫你計算基礎代謝率並且記錄每天飲食攝取的卡路里和運動消耗的卡路里，只要照著app的指示作，就不用擔心攝取太多的熱量囉...萬一真的喝了含糖飲料或吃了油炸食物，也可以計算出來要多跑幾公里來消耗這些多餘的熱量，很方便的...
吃的方面，小七的食物有標示熱量是首選，如果吃的是沒有標示熱量的外食，也可以在網路上查詢到大約的熱量，記得記錄熱量的時候寧可多算一點，也不要對自己太好而算得太少喔...
運動方面，我覺得每天持續運動比每週運動一兩次有用，多種不一樣的運動（游泳、跑步、健身房）交錯進行也比較不單調喔...
小技巧提供給您參考囉...
個人積分：70分
文章編號：40004077
插上筆電，弄個無線基地台，家中任一角落就能開始跳。(餐廳/書桌/客廳/神明廳)
曾經家裡剩下神明廳沒人用，照跳，跟神明說要減肥請來幫忙一起跳，助我成功。
筆電後擺個落地照油鏡，照照自己游泳圈+10公分厚的肥樣。
對照筆電裡一堆美女彎腰倒奶露事業線給你看。好鄭多燕，能不跳嗎?
1節37分鐘，抱歉我跳不完，得分成3節分開跳。
也許早中晚各跳12分鐘。飯後1小時不跳。
堅持天天運動37分鐘，汗水分成3段流。
讓身體適應流汗的舒適感。
懶+藉口(寒流來/下雨天/經痛/排不出時間)是減不了肥的。參考馬克媽媽部落格，列印她提供的表格與心法。
去找影印店正反面列印15張，30面1個月量，A4夾編訂成冊，
用自動鉛筆天天寫自己的減肥日記。花您50元。
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三餐一定吃，少吃澱粉，喝大量蔬菜湯（選體積大高纖維不加工的蔬菜切塊煮湯）
（杏鲍菇+菜頭+白/胡蘿蔔+白肉切片『雞胸肉/魚』+蜆/牡蠣+白目耳+玉米+豆腐）
高麗菜現在超便宜，水煮來吃就對了。每吃一口把筷子放下，細嚼慢嚥15次以上。
飯改吃糙米，只吃6分飽+少許高纖水果。每天喝3000CC水。
肚子還餓就邊喝水邊騙自己『我剛去吃麥當勞超值套餐，吃好飽，真是超爽的。』
這就是吃飽的感覺。
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減肥要問自己有無毅力，少吃多動，堅持下去，勝利就是你的。
加油吧，各位。
我的方法花您少少錢，就算不出門運動照樣減到肥，1年砍油30KG。
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