公路車ing wrote:
今天嘗試鬼州大的建議...(恕刪)
就算是不滿20的年輕小夥子心跳爆200也是很危險的事情。
人生有很多事情比訓練更重要也為了家人朋友著想，重訓時請把最高心跳維持在175以內。
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Arbicool wrote:
就算是不滿20的年輕...(恕刪)
謝謝 A 大 & 鬼州大的關心
這次是我第一次重訓爆心跳 ( 已經到 頭昏眼花的程度了 ) ， 我也不曉得為什麼?
不過這次的 Leg Press 之前都是很安全的慢慢加重量 40~70Kg , 昨天一開頭就直接 100Kg
不過還是都有推到 4 * 20RM ( 驚 ~ 但是之前也有力竭呀? 是神經系統適應了嗎? )
啊 還有一種可能 ， 之前Leg Press 都是在 4組 槓鈴蹲舉後才開始的
這次 Leg Press完 休息2分鐘，第一次做完12RM就因為爆心跳力竭 (不是肌力力竭 )， 接下來每組都休息2分鐘(甚至以上)也撐不下去 瘋狂爆心跳
但是我蹲舉的重量(空槓~ +20K) 都有試過， 的確在超過 含槓重 40Kg 以上的時候我會覺得過重 ( 否則 即便是 降到空槓 (20Kg) 我的表現也比 (30Kg) 表現差異很小 )
深蹲的這各動作 對昨天的我來說 負荷好大 @@"
1. 話說我周1有跑 6k ( 前 3k 6分速 後 3k 8分速 ) 跑完隔天腿的確有點酸麻
2. 周2 收操的時候也比平時多跑了 10分鐘 (平時都 10分 周2跑 20 )
3. 每天 4:00~4:30 左右還是都會先吃一點 麥片+東西，來供給我 6:00左右的訓練 這點也沒變
4. 或許 一切的根本就是「這才是練腿的負荷強度吧? 」 我之前對自己太好了，要求的不夠強 @@" 不過昨天真的是 ..... 噩夢
Arbicool wrote:
就算是不滿20的年輕...(恕刪)
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