dgkevin wrote:
慢跑、騎車、游泳、爬...(恕刪)
大大跑5000花30分鐘，可是我為了控制心跳在140~150這個頻率，只好把速度放慢，30分鐘才跑了4公里....
慢到我都覺得不舒服了，稍微加心跳就破150，但我是為了減脂才跑的，所以一定要控制在140~150，這讓我跑的很空虛，因為幾乎不太流漢也不喘‧‧‧是不是方法錯誤？
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小火龍 wrote:
只是心跳都近180。
後來聽到好多人都說這樣的心跳應該是無氧運動，燃燒脂肪效率很低，所以我只好再跑慢一點，
但也都會超過160。
，...(恕刪)
不一定，有人體質特殊，心跳180的話，而本身身體心臟肌肉受的了，
而呼吸也是很規律順暢，這樣也是在有氧裡面，
這是指在長跑狀況下，短跑不一定。
只是一般正常人不太適合高速心跳下長時間跑步，容易.................orz..........
而天氣冷的確會跑的比較舒服，但太冷或太熱都會達到反效果，
有可能不是你的心肺變好了。
harrison221 wrote:
二十分鐘以內游完二千公尺
三十分鐘以內跑完十公里
...(恕刪)
大大，這已經是世界記錄了咧...............
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雙管齊下是最有用的.
就是 節食和運動.
節食其實只是份量減少,
多吃點菜.
吃太少對身體反而會有負作用.
早餐 大概就是 燕麥片加豆漿(或牛奶/果汁皆可)
午餐 吃一碗的份量
晚餐 多吃菜 肉與飯吃很少
某些節食會針對 醣類/肉類/油 去禁止,
我倒覺得都吃無妨,
像油在研究中發現,
適量的油的攝取,
對消耗你體內的脂肪是有效的.
目前選擇的運動是慢跑,
上個月 大概一週跑 5~6天,
(星期日休息)
每天 3.45km,
用比舒服再困苦一點的跑,
馬不停蹄.
某些研究指出,
其實你達到 30分以上 開始燃燒脂肪後,
其實是可以跑跑停停,
在停的期間也會耗脂.
所以過了 35~40分 後,
其實若受不了也是可以跑跑停停.
中間 經過兩次 倦怠期,
一次是跑去吃 吃到飽火鍋,
吃了好幾盤菜和一盤肉.
一次是去友人家,
他請吃了三天地方好料吃到飽.
這三天也沒跑步.
(XD... 這些都是忌諱啊)
所以等於部份的努力都泡湯了.
最後一個月的成果是:
90kg -> 84kg
少了六公斤.
XD... 但這個月要瘦到 70kg,
等於我要再瘦 14kg....
感覺到月底能到 74kg 已是萬幸了.
建議不用急,
維持每天運動的習慣,
和適量的飲食,
一定可以回復健康的身材的.
減太快對身體的風險 並不亞於太胖,
所以, 別急~~~
希望有心的朋友都能達成瘦下來的心願.
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