五樓推 wrote:
大大請問一下如果以跳...(恕刪)
任何的有氧運動對減脂有用
重點只在於能否持續保持下去
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五樓推 wrote:
鬼州大 感謝您的回覆...(恕刪)
沒這麼誇張啦
不用搞得這麼緊張
心跳錶我覺得只是商人搞出來要賺你錢的玩意
運動何須這麼複雜
以下是網路上找到的資訊
有氧運動是指在運動時，呼吸是呈規律性的呼氣、吸氣，肌肉是呈規律性的緊張、放鬆相互交替，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，如慢跑、散步、騎腳踏車等運動皆是有氧運動，有氧運動除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。
而無氧運動是指一些如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣，而當做無氧運動的人肌肉線條呈塊狀。
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。
試想
跳繩怎麼可能閉住呼吸跳變成無氧運動呢
還是那句老話
運動沒有成效
大部分的因素都是因為沒有持續下去
愛上它,享受流汗和運動的好處
自然可以長久持續下去
而不是把它當作痛苦的一件事
這樣不會長久的
當然
也許剛開始會覺得痛苦想偷懶
但是只要能忍住不間斷地持續(此處不間斷不是代表一年365天都不休息,該休息或小受傷時就該好好休息)
就會進入下一個階段
也就是愛上它
一旦愛上它,無法自拔了
長久下來健康自然來,而身材也不可能太差
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鬼州 wrote:
沒這麼誇張啦不用搞得...(恕刪)
以我自身的經驗來說，我覺得心跳控制還蠻有用的。
五月中買了一台 BH 的飛輪車放在家裡騎，到六月中整整一個月，在這一個月當中，除了剛開始的幾天還在調整及適應，只騎了三十分鐘上下，剩下的二十天左右，幾乎都是每天騎一小時。
這台飛輪車的碼表原本就可以顯示心跳資訊，但需要搭配自家的心跳帶使用；適應期大概都控制在 120 左右，心跳 120 不難達到，輕鬆騎個三、五分鐘就差不多上來了…最近已經可以進步到維持心跳 130 以上…要持續四、五十分鐘的運動，有心跳資訊的輔助，會比較方便拿捏與及時調整自己的運動強度。
碼表只有顯示心跳資訊，沒有提示或警告的功能，但其實這樣就已經有不小的幫助了。當我拉高迴轉速時，心跳上到 140 以上，一陣子之後就會有些喘不過氣的感覺，自然就會放慢一點…當心跳低於 120 時，自己就知道現在騎得太輕鬆了，身體還可以再多負荷一些強度。
買飛輪車的同時，我另外還預訂了 Polar 的環法紀念款心跳錶，打算搭配飛輪車使用。後來因為 BH 在巨城新開幕時有一些優惠，所以飛輪車有附送心跳帶，就不用另行購置了… Polar 的心跳錶也就沒有入手，也無從體驗其號稱的強大功能…以後應該還會找機會和理由買一只吧 :P 現有的就先湊和者用囉。
所以，心跳表不是必要的，憑自身的感覺去控制運動強度是 OK 的，有心跳表的輔助是讓運動更有效率一些，建議等確定有養成運動習慣後再購買也不遲，畢竟一套下來也是不少錢，而且，心跳錶好像多多少少都有些良率的問題，不像 casio 電子錶那麼穩定耐操。
至於訓練成果嘛…我 36 歲，身高 172cm，體重從原先的 72.x 公斤，到最近的 68.x 公斤…沒有體脂計，所以用目測和公式去算，先前腰圍約 33 吋（大概吧，沒量），現在 31 吋，大概從 16% 左右降到 12%，肚子都消得差不多了，線條也慢慢有些顯現，繼續努力中。
這段期間除了三餐正常吃，儘量不吃甜食、飲料、垃圾食物，沒有刻意節食，但是提醒自己不多吃一個便當以外的份量。每天除了一小時的飛輪，還會視情況搭配槓鈴深蹲、啞鈴飛鳥、伏地挺身、開合跳、burpee、mountain climbing …等重訓動作或無氧運動…看看今年夏天是否有機會達成六塊肌的自我挑戰。
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