６月底測量的體重為８５公斤(８９->８５)
簡單運動內容為
１.深蹲２５下(沒有很標準)
２.伏地挺身１５下
３.抬腿左右各２５下
４.左右轉體２５次(背的拉傷感覺比較好了)
５.４５秒棒式４次
１餐４組
１天８組
但是偶爾會因為身體不舒服
就會偷懶一下
飲食內容修正為
| 熱量 | ||
| 早餐 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 早餐 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 早餐 | 無糖豆漿 | １８２ |
| 早餐 | 地瓜 | ２４８ |
| 午餐 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 午餐 | 便當 | ８００ |
| 下午 | 香蕉 | ５０ |
| 下午 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 晚餐 | 蘋果 | ５０ |
| 晚餐 | 蘋果 | ５０ |
| 晚餐 | 香蕉 | ５０ |
| 總熱量 | １９５８ |
飲食內容沒太大變化
大概就是便當的主菜
會多做些變化
不會特地避開油炸的
但是會避免吃肥肉(控肉之類的)
從５月中到６月底
天天都有吃超過基代４００－５００
偶爾外出聚餐也都儘量吃飽飽
但會儘量挑選較好的食物
很高興體重還是有減輕
７月底會再去測量一次體脂
希望到時候脂肪減少的程度
會比肌肉流失的量還多
謝謝
