vick yang wrote:
練一下腰力上吧!就是用側面來看的話身體用S型擺動的瞬間手一拉就上去了.
大概就像是蝶泳的姿勢身體儘量的往前挺出,然後用力往後順勢再往上拉.
我當兵時每天固定要早10下晚10下,不用腰力上我大概3下就掛點了....(恕刪)
這種拉法，在我3年前當兵鑑測時，是 0 下。
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..常常被我們POA 笑..
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這個可以稍微參考一下
按這
quote:
對於剛接觸重量訓練的人來說，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，因為明顯易見，通常是許多人最先訓練的部位，但是如胸肌、腹肌等處，通常都只是練出來好看，能雕塑身型，其實對力氣而言幫助不大。而背肌屬於大肌肉，是人類出力氣所運用的關鍵肌肉群，因此無論拉東西、提重物都需要背肌出力，如果鍛練得宜，不但體形會呈倒三角形，有擴胸作用，更能同時增加力氣。
背肌發達會予人強壯的感覺，且是維持標準體態非常重要的肌肉群，如果背肌力量不夠的人，通常會彎腰駝背，長久下來不僅有礙體型發育，還會壓迫到肺部等內臟器官，並造成脊椎不正當彎曲，因此，如何增強背肌力量便顯得相當重要。
拉單槓是練背肌最好的運動. 而且沒有其他更好的訓練方法可以取代. 如果你要 "倒三角"的 身形. 拉單槓是你最好的方法.
如果你沒有一個地方可以拉單槓, 你需要找一個地方. 例如公園或操場. 最好是家裡自己打造一支單槓.
拉單槓其實是一個很困難的運動, 因為要舉起你全身的重量是件很困難的事. 除非你本來就很強壯且精瘦.
我們拉單槓要拉的很慢, 且用標準的姿勢. 做的時候, 身體不能搖擺,腳不能踢,身體不能搖晃旋轉. 也不能用擺蕩法(用甩的把自己甩上槓)
拉單槓的方法: 拉寬把. 拉單槓的時候, 確保你的肩膀是水平的, 並用你的背去支撐你全身的力量, 並試著把你的背操到掛. 慢慢的把自己放下, 放下時不可靠重力, 這樣是作弊的行為. 放下直到手臂完全打直. 然後再用極慢的速度, 把自己拉上去, 拉到你可以拉到的最高高度. (不一定要拉到下巴超過單槓, 鼻子碰到單槓就可以接受)姿勢正確與否一樣是成功與否的關鍵. 如果你必須晃來晃去, 腳會踢來踢去, 膝蓋會舉起. 你可能要找個人看著你, 並制止你的作弊行為.
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