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才會留那麼多汗,屬於很沒有效率的方式
http://blog.yam.com/pintau/article/9578374
雖然這篇是以單車來講,但其實運用在任何減肥都一樣,
要把心跳維持在有氧區中,這樣燃燒脂肪的效率才是最高的,
而把心跳維持在有氧區中大約就是不會喘但會臉紅,
慢跑來講的話,我個人幾乎都是要以很慢很慢很慢的速度跑50公尺在快走250公尺才會介於這區間
因為不管跑再慢心跳一定會超過,不管快走在快又會低於60％強度的心跳,(我個人而言)
減肥最重要的除了運動外,就是吃得要比動的少,這樣自然就會瘦,
但吃對減肥來講其實又是一門學問,人體消耗的熱量中新陳代謝佔了70%,運動佔了20%飲食佔了10％
所以你瘋狂運動跟拼命節食,效率都不比改善新陳代謝來的好,
且你拼命節食身體的保護機制啟動會促使你的新陳代謝變慢,肌肉也會被分解掉,使得瘦的效率更差,
這個網頁有很多資料你可以參考看看,雖然他排列的方式很亂,但有些還挺有用的
http://blog.yam.com/colorman/article/19821356
結論就是,每天有氧運動至少一小時,每天三餐都要吃但少量(最好克制熱量攝取）這樣就會瘦了
我自己減肥的過程中,真的感覺拼命節食的瘦身法只是減重不是減肥,給你參考摟
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1. 永遠都有錯誤觀念的成功減"重"人士熱心的提供自己的經驗跟網路上長時間流傳的謠言...
ex: 晚餐不能吃澱粉、吃越少越好、重量訓練沒幫助...
2. 相信你的眼睛，丟掉你的體重計，明明油就變少了你為什麼還執迷不悟於那些數字?
3. 要吃，就吃你這輩子都會維持的食量。你有信心一輩子都吃少少，菜餚永遠先過水去油，晚餐永遠不吃澱粉...OK，你儘管這麼吃；否則，一旦你離開了"減肥"這個活動，你就會開始肥。基礎代謝提高才是減肥的根本，要多高? 高到你有信心吃的跟別人一樣也不會復胖。停止刻意大量運動減肥之後，只要維持固定的運動習慣就可以讓基礎代謝量不會降低，而又不需要把自己累的半死。
極端一點，你躺著不動只打點滴打三個月也會瘦，但是到那時候剩下什麼? 減肥是要減脂肪不是減肌肉，偏偏體重計不能分辨兩者的差別，要量就去買體脂計。
最後跟減肥無關的觀念是...每天做幾十下仰臥起坐伏地挺身會變金剛的話，健身房裡面應該一堆浩克了。肌肉遠比一般人想像的難練又易消，沒有實際練過就不要拿這個說嘴了...當然，百年難得一見的練武奇才除外，請不要拿來跟平凡人相比。
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shouea wrote:
最後跟減肥無關的觀念是...每天做幾十下仰臥起坐伏地挺身會變金剛的話，健身房裡面應該一堆浩克了。肌肉遠比一般人想像的難練又易消，沒有實際練過就不要拿這個說嘴了...當然，百年難得一見的練武奇才除外，請不要拿來跟平凡人相比。...(恕刪)
終於有人跳出來說話了...
小弟一星期上5~6天健身房,除了重訓外其中3~4天作40分鐘的有氧
三餐除了大量蔬菜還有大量的牛跟雞肉及少量碳水化合物
訓練後配上乳清蛋白一杯...
但很可惜的...穿上衣服也只是個普通人
脫掉衣服也只是比一般人結實點
要練到大家所謂的浩克...除非是選手...否則慢慢等吧...
光作伏地挺身跟仰臥起坐就想變浩克...
好比背了10個單字就以為自己會說英文一樣可笑...
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但是長期勞心勞力吃喝不忌，結果體重從65急升到90公斤(身高168)。
後來他決定身上帶一些錢，一個人隻身從台南北上，走省道的路線從台南走向台北。
一路走走停停，晚上找得到市區就住汽車旅館，找不到就連夜走路。
到用餐時間有麵攤、小吃店就用餐，只吃到七八分飽，吃完繼續趕路。
包含走錯路、繞路，花了16天才走到台北姊姊家，當時量體重，剩下80公斤。
不過他會這麼做主要是因為當兵時有經歷師對抗，曾經從后里走到大鵬灣，
長途行走的確會消耗不少脂肪，而且在大太陽下走路揮汗如雨，
要忍住放棄的念頭，又要跟疼痛的雙腿對抗。
後來旅行完成，他回老家的家電廠幫忙倉管工作，每天都要搬一堆電風扇、咖啡機，
不到一個月，他的平均心跳從80下/分降到68，等做了三個月之後，心跳降到60下/分左右。
但是以上看起來像是文字形容，其實他搬貨運貨的體力消耗很重，跟當捆工一樣，
早餐一個三明治(麵包)，中餐吃一般70元的便當，晚餐也一樣吃一個便當。
想多吃一些就拼命喝水讓自己不要多吃東西。
差不多半年，他的體重降到66～68公斤，以他的身高，體型算是剛剛好，不胖也不瘦。
重要的是他完成心願，達成未婚妻的要求，所以娶個美嬌娘回家了
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文章編號：14298070
我是以跑步為主,晚上則是換做伏地挺身+仰臥起坐,假日則多加籃球跟腳踏車車
基本上我覺的減肥不難,但要有毅力
個人覺的跑步最有用,但一次要持續一個小時才會有效果
量力而為,不用都快跑,一開始我也是跑2圈走一圈,持續一個小時
宵夜跟零食當然是一定要禁止,早午餐適量不過飽,晚餐就吃水煮雞胸肉加蘋果
這就是我2個月減掉17kg的方式,但因先前胖太多所以還要減
若你有心要減我建議是可以選擇跑步,因為我覺的很有效,二者可以增強心肺功能
但一定要持續每天跑,只要一個小時就夠了~飲食再控制應該就不是問題
小弟我也32了,雖然人家說年齡越大減重越辛苦,但我想有心都會成功的 !!
