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關於斜方肌的訓練

63分

11樓

個人積分：63分

文章編號：28206727

kane.fer wrote:
不好意思想請問一下斜...(恕刪)

斜方肌是哪塊?
我查是traps...那拉單槓可以沒錯阿 (手比肩膀寬), 不過原po 說得那兩個運動比較isolate而已.
我已直以為traps 中文是三角肌...難道三角肌是triceps? 結果沒想到三角肌是deltoid.
看來是拿delta 來命名滾來滾去

滾來滾去

63分

12樓

個人積分：63分

文章編號：28206755

kane.fer wrote:
啞鈴聳肩對於斜方肌的...(恕刪)

五公斤?? 如果你覺得很輕就太輕了
最多做到10下就加重吧. 我這麼弱聳肩都可以用到3x公斤了....
你如果沒有, 單槓比較好. 初學不用練這個吧, 還是練大動作.
我沒在練 isolate, traps 就自己長出來了, 所以想省錢就去拉不同方式的單槓練背.

8分

13樓

個人積分：8分

文章編號：28209703

BamBamBam wrote:
斜方肌是哪塊?
我查是traps...那拉單槓可以沒錯阿 (手比肩膀寬), 不過原po 說得那兩個運動比較isolate而已.
我已直以為traps 中文是三角肌...難道三角肌是triceps? 結果沒想到三角肌是deltoid.
看來是拿delta 來命名

B兄的traps....指的是trapz吧? trapz是斜方沒錯，位置在肩膀處...脖子連結三角肌中間。單槓如果是拉頸後，那倒是真的會中背闊肌與斜方肌，頸前就不會中斜方!

三角肌一般都說shoulders，基本上分前、中、後三束

至於triceps指的是三頭肌，上臂靠外側，分側(短)頭、長頭、中頭，所以叫"三頭"

63分

14樓

個人積分：63分

文章編號：28211517

古月言 wrote:
B兄的traps.....(恕刪)

阿沒錯pull up主要是練lat, 不過也有碰到trap吧? 完全沒有, 感覺不太可能.
我自己是做deadlift + Pendlay Row + pull up 上面那兩塊是長最快的吧

感謝詳細解說, 小小糾正一下shoulder 是部位, delt 是肌肉名稱.

8分

15樓

個人積分：8分

文章編號：28215715

BamBamBam wrote:
阿沒錯pull up...(恕刪)

如果真的要講確切名稱，三角是Deltoid，只是常常簡稱shoulder parts

delt....沒聽過 ; delta倒是偶而會用

http://www.startstrongfitness.com/weightlifting/shoulder-exercises

鬼州

310分

16樓

個人積分：310分

文章編號：28223067

kane.fer wrote:
啞鈴聳肩對於斜方肌的...(恕刪)

看你想要練怎樣(增大或是線條)

同樣的重量,加次數,線條會更明顯

但想肌肉增大,就需要更重的重量

老實說,5公斤實在是太輕

要練出斜方肌很難

63分

17樓

個人積分：63分

文章編號：28223761

古月言 wrote:
如果真的要講確切名稱...(恕刪)

haha delt這跟 trap, tri, bi, quad 都一樣是口語簡稱. shoulder 就是肩膀阿
我一開始就是寫deltoid 啦. delta 一般沒人這樣說才對, 數學課才用的到

ray60

6分

18樓

個人積分：6分

文章編號：28239604

大肌肉群要突破自己體重.都是一個關卡.
練斜方肌最直接就是鬆肩.
鬆肩卻能很容易突破自身體重.
但胸肌.擴背肌.三角肌.要先練起來.
不然活像一隻背殼烏龜.

ray60

6分

19樓

個人積分：6分

文章編號：28239948

kane.fer wrote:
啞鈴聳肩對於斜方肌的...(恕刪)

加重加重...最起碼是你的體重.

42分

20樓

個人積分：42分

文章編號：29186610

最快的方法就是聳肩
而且重量要很重
才能練厚練高

單槓是練2頭跟背肌的

立正划船也ok不過對3角比較有用

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