kane.fer

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樓主

kane.fer

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關於斜方肌的訓練

不好意思

想請問一下

斜方肌除了"聳肩""立正划船"

還有其它方式可以促進斜方肌增長嗎?

謝謝各位!!

2011-05-26 23:50 #1

文章關鍵字

訓練斜方肌

sunny21912

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sunny21912

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就是拉單槓啊~~~~便宜~~省時~~又方便

博美

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博美

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文章編號：28183751

看對子你問的是上斜方...
聳肩就很有效了~如果要練下斜,應該要再加個 T-Bar 練菱形肌跟下斜方...

kane.fer wrote:
不好意思想請問一下斜...(恕刪)

鬼州

310分

4樓

鬼州

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文章編號：28184637

sunny21912 wrote:
就是拉單槓啊~~~~...(恕刪)

我想拉單槓跟斜方肌一點關係也沒有

mark-zoe

1分

5樓

mark-zoe

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網路發言就是這麼回事　隨便丟下一句不痛不癢

單槓能練斜方？？　乾脆說交互蹲跳能練斜方比較好笑

古月言

8分

6樓

古月言

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mark-zoe wrote:
網路發言就是這麼回事...(恕刪)

其實....仰臥起坐才能有效的練到斜方 !! ..........

[誤! 各位誤當真阿!]

聳肩

不過健身初期不太會有餘力去練到斜方，其他大肌群都練不完了....

鬼州

310分

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鬼州

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一般人用站姿飛鳥練會一起練到斜方

常常肩沒練到斜方反而吃到比較多

話說回來

站姿聳肩是最好的方式,不過重量要超過你的體重

寂寞大亂走

2分

8樓

寂寞大亂走

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可以練一下史密斯頸後推舉，不過這動作比較危險最好有人
看著

鬼州

310分

9樓

鬼州

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文章編號：28190448

寂寞大亂走 wrote:
可以練一下史密斯頸後...(恕刪)

這個動作雖然比較危險
但是跟斜方也沒啥關係
頂多是說練到的部位是靠近斜方肌的後肩而已

斜方是要拉重量向上提的動作
除非你手都不動,頂住重量向上用斜方去推

kane.fer

30分

樓主

kane.fer

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文章編號：28205358

啞鈴聳肩對於斜方肌的訓練

基本上就已經蠻足夠囉??

BTW

小弟有一組5公斤的啞鈴

可是練完胸.三角肌(三~四組)

隔天不會酸痛耶...

是小弟我該換一組重量加重的啞鈴

還是需要加多組數呢?(一組15下)

關於斜方肌的訓練

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