由式要怎麼游才能游得久又不會累

kevinswimm1228

1分

11樓

kevinswimm1228

個人積分：1分

文章編號：29466421

gtsai1 wrote:
原來不只是我有這個問題
今天終於有解答了

我游泳游超過20年
蛙式一直都是我的強項
不誇張可以連續游3公里不休息都可以
蛙式游到最後只要換氣正常
會跟在路上走路一樣不會累

一般人學游泳大都從蛙式開始因為簡單呼吸方式比較像在陸地上
所以真的不誇張游超過20年連續游3公里不休息算簡單慢慢游輕鬆寫意

自由式呼吸方式較不符合一般正常呼吸所以不是選手有計劃的訓練
不然一般人也不會游超過20年還不容易學會
所以呢學自由式就是要有對的方式跟訓練的計畫

其實就看你的游泳的目的啦游健康的就不用太在意姿勢游競賽的就要有計畫跟進度

sean2316

1061分

12樓

sean2316

個人積分：1061分

文章編號：29467165

上面的意見，我記起來了…應該對我現在的情況會有所幫助
我現在自由式就是卡在，我可以慢慢游300M，但是再往上就會累，手臂也會酸。之前有參加公司游泳比賽，我自由式全力衝100M，但是最後20M非常的累，這樣的我是不是手臂的肌力不足，還有體力不足呢?

tradersj

1分

13樓

tradersj

個人積分：1分

文章編號：29467964

1.自由式能夠游300m，體力已有一定的水準了；但套一句最近流行的話:魔鬼就在細節裡!!!如果泳者的姿勢是很有效率與協調地，當不論是划水/踢水/換氣，甚至是踢強轉身等各個動作的細節都能練習到和諧與到位!!!整體搭配起來就是游起來既輕鬆與快速

2.自己也曾參加過200m自由式/200m混合四式的比賽(學校裡的競賽)，只敗給校隊級的選手，個人的體會是比賽的強度當然與平常的運動消遣不同，但最後是不會有很累或是後力不繼的狀況；網友最後20m很累的狀況，可能是你的泳姿不夠協調與和諧

3.建議網友找較會游的朋友在池邊觀察你的泳姿，是否在何處出了問題，除非被攝影，通常泳者無法自己瞭解姿勢是那裡不佳，如果能透過整個游泳動作連貫的觀察，較能找出徵節所在

4.個人的蛙式是在"休息"時游的(不是自大，救生員訓練時教練就是這麼說)，是否要學自由式甚至蝶式，其實沒有那麼難的!!!就是姿勢細節要分別鍛鍊，循序漸進，一定能達成目標的；如果網友有結婚的話，就會知道蝶式如果能練成至少游200m的話，生活是很"性福"的

卡力哥

6分

樓主

卡力哥

個人積分：6分

文章編號：29492240

今天去泳池練習
手臂酸的程度撐一下就過了
現在勉強可進步到200M
但是太注意手部動作和換氣
腳就無法配合
打水的腳常會打結

請問一下
滑手、打水、換氣這三者要如何配合比較正確？

a974277

0分

15樓

a974277

個人積分：0分

文章編號：29494567

gtsai1 wrote:
原來不只是我有這個問...(恕刪)

我也是這個月才學游泳的，不過先前就會一點蛙式了
自由式就更你一樣，越到後面氧氣越不夠50M就是極限
但蛙式卻可以連續游至少100M以上...

最後冒昧問一下，你的頭像好面熟歐...我在一個朋友的facebook上看過
不過他已經換了，不知道是不是同一人，你住澎湖嗎？

a-wen-papago

19分

16樓

a-wen-papago

個人積分：19分

文章編號：29494656

我自由式和蛙式都是自己亂學來的(不怕喝水，就亂游一個月就會換氣了)

自由式和蛙式我都是用手的力量，腳不太會用，都是小踢來保持平衡

我自由式在游池都是來回游個30趟至40趟(1.5~2公里)不休息，10趟15分左右

之前曾一口氣游70趟，手是不會酸，但隔天脖子好酸喔!!應該是要常游的關係

我的姿勢不管是自由式或蛙式都不標準，但就只是愛游常游

所以我覺得常游就不會累了

tradersj

1分

17樓

tradersj

個人積分：1分

文章編號：29495342

根據網友提到的"最後踢水好像要打結"的狀況，如何去配合各個的步驟，如有興趣，請分段練習吧(沒有一蹴即成的，切記!!切記)...

1.最先的建議是加強踢水吧!!!自由式中最容易忽略的基本功就是踢水的鍛鍊!!!因為踢水的好壞就像是"舵"一般直接影響到泳者前進的姿勢與速度；首先，好好抓著浮板踢個500m吧!!!還有去想像如果身體由腰部像鞭子的手把一樣/腳像鞭繩般甩出去的感覺，抓著浮板做蝶式般波浪式打水般，鍛鍊自己的腰部彈性與力道(要練到能有效的前進)；如果有看過國際比賽高手的身材，他們的腰部既細且無贅肉就可知其腰部鍛鍊的結實程度了!!!自由式下半身要維持在水面下30cm間踢水，端靠泳者腰部的力量與彈性

2.划水/換氣的分段練習--A.雙腳夾緊浮板，讓自己浮在水面上，雙手打直，一次僅划一支手臂(另外一支手仍打直)，換氣的頻率自己控制，學習控制前進動線的筆直與划水動作的標準與一致 B.雙腳不夾浮板，重覆A.的步驟，繼續學習控制前進動線的筆直與划水動作的標準與一致；此2個機械性練習過程就是在糾正泳者划水的姿勢，且至注意換氣動作的協調性，重點就是/手肘超過肩膀/頭部自然隨體幹轉到口能呼吸

3.去做一些手臂肌力的機械訓練吧!!如舉重/伏地挺身等，自己以前是覺得做痛苦的抬頭自由式(不是海盜式，純粹是將自己的頭部抬出水面至嘴部，其他都是一樣的動作)效果最好，因為如此手臂划水要既深且動作更大(腿部亦然)，這就像楊過要在瀑布下練劍般，水的阻力是泳者鍛練肌力最好的朋友!!!(這是救生員訓練的心得)

4.想像自己是要由100m跑800m跑步，呼吸節驟與肌力的調整般，當泳者要由100m-->200m-->500m漸次往上一樣去調節吧!!再加上不斷地短跑加速/休息的鍛鍊，泳者可以在持續的短線加速衝刺/休息，來加強未來長泳的體力

另外，A.最好能練成划3下左右各換氣一次的頻率，如此長泳時(1000m以上)頭部肌肉不會較酸且肺活量會增加 B.多做一些拉筋伸展的鍛鍊以增加身體(不外乎手/腳/腰部)的柔軟度與彈性

gtsai1

51分

18樓

gtsai1

個人積分：51分

文章編號：29495783

to Kevinswimm1228:

我只是從小喜歡游泳
現在是我發洩壓力和放空自己的活動
蛙式游到1km~3km中間整的腦袋剩下呼吸聲和水聲什麼煩惱都沒有很享受

to a974277:
不好意思我應該不是你認識的人
會用這張照片是....因為我每次看到這張都會覺得很好笑就這樣

to tradersj:
謝謝你的建議很受用
只是下面的我看不太懂
A.最好能練成划3下左右各換氣一次的頻率，如此長泳時(1000m以上)頭部肌肉不會較酸且肺活量會增加

划三下中間換兩次氣?
我只會右手壓下去時頭偏過去換氣
你的意思是說要練成左手壓下去也可以換氣?
然後像是右手壓水->換氣->左手壓水->換氣->右手壓水->左手壓水->換氣這樣嗎?
搞不好這就是我換氣不過來的主因

Nothing worth having comes easy

tradersj

1分

19樓

tradersj

個人積分：1分

文章編號：29496664

To gtsai1--

1.划3下左右換氣的意思--假設你右手已先划水後換氣，左手再划水-1，右手再划水-2，左手再划水後換氣-3，如此重覆下去；這不就是可以左右互換的換氣嗎，也因為如此，憋氣較單邊換氣久，久而久之，肺活量就會逐漸進步增加!!

2.換氣不是用手掌壓水抬頭換氣，這樣只會浪費前進的力氣；較佳的換氣方式是想像自己的肩膀是一條軸線，此軸線不停地與水面由平行變成約30度傾斜，當划水那支手前"儘量"前伸"抓"水往臀部推，另一支手同時往前伸時，頭部隨著身體軸線的傾斜(因為另一支手同時往前伸時頭部跟著側轉)，當划至臀部的手，運用手肘滑往前且高過肩膀的力量，帶著頭部一齊側轉，讓口稍微切出水面而換氣

講這麼多，其實就是解釋換氣的動作不是僵硬的頭部"主動"側轉呼吸，與手部壓水幫助換氣，而是身體儘量伸張後，"自然"隨著身體軸線轉動來不費力的換氣；因此，要游得快與換氣有效率，身體的柔軟度非常重要，要能儘量伸展身體，平常都要練習拉筋與柔軟身體的體操才能畢其功

cuteyu

344分

20樓

cuteyu

個人積分：344分

文章編號：29496721

第一個關鍵是保持身體位置. 如身體越垂直阻力越大, 猶如在沙地走路, 自然費力.

第二個關鍵是放慢頻率和運動的激烈程度, 放輕鬆慢慢來才撐得久.

就像慢走五六公里人人都做得到, 百米衝刺沒人跑的了一公里.

我體力不怎樣, 單槓拉不了兩個, 兩拍打水效率差, 但輕鬆游個1000-2000沒問題.

身體位置的要求是高平直, 所有目的在於降低水阻.

平是身體水平, 整個身體由頭頂到腳尖形成的一條線與水面線近可能水平.

高是指貼近水面, 轉體換氣時髖骨有略為浮出水面. 高的重點其實在於下半身不要下沉.

直是曲幹打直腰固定, 喚氣時中心軸轉動, 腰不要扭來扭去嘗試抬高上半身, 也不要抬頭.

為何一般人很難做到高平直, 個人認為有三個原因.

一是物理因素, 人的比重本來就是下半身密度高會下沉.

二是習慣, 人在陸地上走本就是頭上腳下, 現在要水平難適應.

三是心理壓力, 對水恐懼, 頭埋在水裡擔心喚不到氣. 要喚氣時忍不住抬頭, 可頭一抬腿就沉了.

要做到高平直, 腰, 腿, 轉體喚氣是重點. 至於臂力,滑水效率反而不是那麼重要.

以上是自學的心得, 個人不是高手也不是專家, 所以僅供參考.

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