蔣天昊 wrote:小弟每天晚上會先做三十個伏地挺身然後熱身之後出去跑大概兩公里跑完並慢走緩和肌肉後再做五十個仰臥起坐 建議以後伏地挺身完 之後可以在做深蹲 或是其他的徒手操然後去跑個三到五公里飲食如果控制的好 身材會改變的
