討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：40528585

這樣的運動量.....夠?不夠?

小弟每天晚上會先做三十個伏地挺身
然後熱身之後出去跑大概兩公里
跑完並慢走緩和肌肉後再做五十個仰臥起坐
這樣子的運動量是夠還是不夠呢？

2012-12-15 14:49 #1

文章關鍵字

運動量

49分

2樓

個人積分：49分

文章編號：40528952

看你有沒有特殊目的
若是求每天動個2 30分鐘的話沒有問題
如果是求減脂的話沒有幫助
而健身的話這基本上只能算是熱身

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：40529495

Gflower1228 wrote:
看你有沒有特殊目的若...(恕刪)

那如果是減脂的話要有多少的量才夠呢？

HIHI~~

232分

4樓

個人積分：232分

文章編號：40529644

蔣天昊 wrote:
那如果是減脂的話要有...(恕刪)

要消脂至少要做有氧運動30分鐘~1小時才有效果，

所以至少要跑3~5公里以上吧！

1288分

5樓

個人積分：1288分

文章編號：40538172

伏地挺身手的位置改變一下可以練更多區塊
當然伏地挺身建議是分段慢慢加上去到100~150次
最後來個200次300次也不一定嫌多最近我是背磚塊加一些鉛條亞玲等...背包覆重去練約10KG以上
可惜體力不佳每組頂多10次約5組50次也不敢練到力竭怕受傷之後改變幾個手的位置練到約300下的伏地挺身
包含墊高腳+印度式 +三頭肌+與肩同寬...手不同位置的伏地挺身
腹肌運動也隨後跟著連接然後再去跑2~3公里是體能慢慢調整到3公里以上即可!

cha_hong

1244分

6樓

個人積分：1244分

文章編號：40538363

看你的目標是什麼？

我是覺得不管目標是什麼

你能持續365天這些課程

一年後你的身材一定不一樣

積沙成塔，滴水穿石的道理

不一定要很困難的課程

主要是持續

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：40538371

我是打算再增加到三公里
伏地挺身100下應該也是可以
只是要再加鉛塊甚麼的.........應該是可以免了

HIHI~~

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：40538427

cha_hong wrote:
看你的目標是什麼？我...(恕刪)

這位大大說的也有理
目前為止是幾乎每天都會做那些運動
也持續好久了
主要的目的其實就是要運動啦

當然如果可以讓肌肉線條更好也是不錯的

HIHI~~

151分

9樓

個人積分：151分

文章編號：40547613

蔣天昊 wrote:
小弟每天晚上會先做三...(恕刪)

你這個份量，大概頂多一個月，說不定一週後，自己就會覺得不夠了。

運動份量夠不夠，會隨著自己的體能狀況改變。

通常覺得份量不足時，常意味自己體能又進步了。

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：40547868

happyrunner wrote:
你這個份量，大概頂多...(恕刪)

你說的對耶
其實我早就覺得好像可以再增加
只是想說反正我只是要運動而已
我想
應該是可以增加量了

HIHI~~

1
2

小惡魔廣編特輯

vivo X Fold 5 輕薄只是開始！一款全方位的摺疊生活「指南」

[10月] Mobile01會員獨享丨把最新的 Apple Watch Series 11 戴回家！

超越視界！LG 2025 極致美學電視體驗會─極透美學登場

Shark FlexBreeze 室內外無線兩用風扇｜隨心“變形”、涼感降溫，戶外活動的最佳良伴！