solomon1125 wrote:
現在的飲料是有放尼古...(恕刪)
果糖就是有成癮性
大量食用真的會上癮
個人積分：11分
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不過在下很注意吃的東西，我的飲食方針大致如下：
忌油（包括奶精這種隱藏性油脂還有三明治會抹的美乃滋在內，油炸的就更不用說了，當然是一級違禁品）、
忌糖（很多現做冷飲都用果糖，果糖更惡劣，不僅有糖的壞處，還會讓你的血脂肪升高）、
粗食（考慮到您是外食族，那就找有提供胚芽飯、糙米飯的地方用餐）、
大量蔬菜水果+豆類（在下除了豆腐、豆乾、非油炸的新鮮豆皮外還會買一些雜七雜八的豆類回來泡軟了之後煮咖哩，其他亂七八糟的豆製品就永不錄用了），外食的話，蔬菜最好先過水，自助餐的青菜實在太油了！
少油膩肉類
偶爾也吃些堅果，不過熱量高，要從其他方面把熱量扣回來
飲料：開水和黑咖啡或無糖的茶飲
我本來就沒有吃宵夜零食的習慣
老實說，我也不會算熱量
只能靠節制和運動來消耗可能過剩的熱量了
我用餐會吃到七分飽，不夠的部分就吃青菜為主，水果當成飯後甜點
這樣也是很飽，但是熱量會差很多
簡單的講，我就是吃東西前，都會先想一下
這東西吃下去之後，我要運動多久才能用完
在下為二型糖尿病病友，原本也是神豬級的體重，在以上的方式控制加上運動之下，已經瘦下來可以穿上結婚時穿的西褲了，而且經醫生評估，目前已經停藥一年多了
對了，最重要的一點，減肥是急不來的，只有一個秘訣，那就是「有恆一定會成功」
若減重目標重量為個位數的，以月為單位；減重目標重量為兩位數的，就要以年為單位
這樣你才撐得下去
我從 105 降到 79 花了三年
然後開始練健身，現在身高 171.5/體重 85
加油，祝你成功！
FYI
補充說明：豆類是好的蛋白質，能增加飽足感，又能提供重訓後肌肉修補的原料；簡單的講，就是讓你不容易餓又能幫助肌肉生長（搭配重訓），創造提高代謝率的有利條件，打造更不容易胖的體質。
