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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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關於拉單槓受傷

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：43892651

嗯所以還是不要硬上就是了,搞極限很容易受傷的

這樣的說法適用於其他部位的鍛鍊嗎?

85分

12樓

個人積分：85分

文章編號：43892804

在做的時候頭本來就會微微後仰，但不用太刻意或過度仰頭，有的人拉的時候都看天空，感覺這樣會比較有力氣。不要刻意下巴過槓是因為，拉到額頭就有拉到下巴過槓的七八成效果了，有些人為了下巴要過槓，但因為力量不足，在最後幾下時，會伸著頸子想讓下巴過槓，通常就是因為這幾下去壓迫到頸椎。

影片中這個黑人，我覺得拉的挺標準的。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NnN8ksvVRIQ#!

卡通版的，直視前方，下巴要過槓時，頭才微微後仰。
http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：43893445

小有肌霸 wrote:
在做的時候頭本來就會...(恕刪)

嗯用最正確的姿勢去拉好了,拉這麼多下也沒有很好的效果,雖然我沒有甩,但是到後面比較沒力時,腳有時候會往前,頭也會向上想要讓下巴過槓,硬上的結果就是受傷

大家都的次數都如何呢? 我一次3組共40下就可以受傷

,這樣要減少次數嗎?

85分

14樓

個人積分：85分

文章編號：43893548

頹廢小漢Orz wrote:
嗯用最正確的姿勢去...(恕刪)

維持次數，增加組數。

22分

15樓

個人積分：22分

文章編號：43893570

頹廢小漢Orz wrote:
嗯用最正確的姿勢去...(恕刪)

快沒力時身體應該要更固定住才對
正常來說,下半身幾乎都是不動的,完全直上直下,會用脖子頂上去就是用到斜方肌啦XD
又不是在當兵..用最標準的姿勢做吧...
我昨天拉了四組,再補個動作今天酸到不行,但我完全只有背在酸

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：43893602

小有肌霸 wrote:
維持次數，增加組數。...(恕刪)

那這樣要幾組比較合適呢？

85分

17樓

個人積分：85分

文章編號：43893826

頹廢小漢Orz wrote:
那這樣要幾組比較合適...(恕刪)

施主，這要問你自己啊！在維持動作不走調得情況下去做，有可能你前兩組可標準做10下以上，可能第三組只剩八下，第四組只剩五下，第五組只剩兩下也說不定...縱使後幾組只有一下，也要完成預定目標40下。當然，這是一種練法啦。

233分

18樓

個人積分：233分

文章編號：43897249

頹廢小漢Orz wrote:
嗯所以還是不要硬上...(恕刪)

不能硬幹+100

因為你不會欺騙，當然欺騙是高級技巧，目的是為了沒力的時候練離心收縮，騙上去，撐下來。

原姿勢上不去就上不去，直接下槓比較安全。

37分

19樓

個人積分：37分

文章編號：43909198

這就是為什麼練背闊肌的時候
盡量不要帶入上背的原因了

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：43909659

今天我改用影片中的標準姿勢,用10+10+10+6+4共40下去拉,還好沒有發生什麼事,之前20+10+10就有受傷的紀錄

硬上

現在也不敢玩極限了,幾年前當兵測驗極限拉25下,最後幾下也是硬上下巴過槓(軍中要求）,現在想想真危險

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