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968年1月18日
中午11：00—12：40
伸展運動熱身
腹肌訓練：仰臥起坐5組；交叉卷腹5組；仰臥舉腿5組
跳繩5組
拳法訓練：輕沙袋--左右直拳連擊3組，重沙袋--重拳擊打3組
下午3：20
力量訓練：單腿起蹲2組，前臂手腕力量訓練，深蹲訓練
下午3:45—5:30
跑步熱身後進行詠春拳技法黐手訓練
1968年1月19日
中午11：00
拳擊500次
中午12：00-2：30
詠春技法訓練黐手（訓練夥伴是空手道冠軍查克．羅禮士）晚上9：00
伸展運動熱身
腹肌訓練：仰臥起坐5組，交叉卷腹5組，仰臥舉腿5組
力量訓練：前臂手腕訓練，深蹲訓練，單腿起蹲2組
腿部柔韌性拉伸
各種腿法練習：直線腿法，側踢，弧線腿法，
拳擊：500次
當日總共1000次拳擊練習
威仕藍菸 wrote:
現在網路上應該還找的...(恕刪)
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