174公分/93公斤，跑步一個半月後膝蓋會痛，相關減重問題想請教各位

BIG B.B

26分

11樓

BIG B.B

個人積分：26分

文章編號：44978930

最不傷膝蓋的大概就游泳跟腳踏車,坐墊換成厚實有彈性的,不要選公路車那種鐵屁股在用的會好很多,而且跑步如果能去戶外跑得話樂趣也更多,也比較能矯正跑步姿勢。

ettvyang65

3200分

12樓

ettvyang65

個人積分：3200分

文章編號：44978933

mashung1 wrote:
大家好，小弟目前是1...(恕刪)

你先不要跑步，對你的膝蓋負擔太大了!

試著先將體重降下來後，再考慮跑步

建議你先進行飛輪有氧

準備好水跟毛巾吧!

450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII

ooic

150分

13樓

ooic

個人積分：150分

文章編號：44979029

加油阿.....讓我想到一年前的我也是逼近90 跑到膝蓋痛

慢跑協會的人是說先休息個4天

比較不那麼痛的時候再去跑跑很慢沒關係

加油吧~~

我減肥的方法是早上6點半跑到7點半

一直到中午都不吃東西只喝水或一杯咖啡

午餐吃全素或燙青菜持續兩天補充一天肉

一個禮拜瘦3公斤加油~

可以去超商買個小包杏仁小魚當零嘴一天一包

yamichi

138分

14樓

yamichi

個人積分：138分

文章編號：44979120

個人覺得跑步前的熱身及跑步後的伸展和冰敷很重要，尤其對很久沒運動又剛開始慢跑來健身瘦身的人來說。

建議你先去看醫生，雖然大部份會說肌腱発炎然後開個消炎薬，叫你不要跑。

以你的體重來說，是跑過多過快了些，剛開始先快走，接著以慢速跑（約8分速左右），讓腳的相關肌肉先訓練起來，之後才開始慢跑。里程數漸近式的拉長，跑的慢才長久。並注意不要腳跟先著地，

你可以看看版上的「膝蓋痛的預防」來做一些訓練。

ccl7713

307分

15樓

ccl7713

個人積分：307分

文章編號：44979256

1. 一天跑步機 + 一天游泳 + 一天重量訓練 (重複兩次)
2. 第七天休息

跑步機要設定固定五公里,速度用7公里起跳,每兩周加0.5公里,最高速度到9公里即可
上次跑速度,這次升坡度爬山;所以一次爬山,一次跑步,這樣交替

游泳可以走個兩圈+游個一次(學習蛙式)+走兩圈+游一次
你自己設定一個小時要這樣做個幾回合
最終的目標還是要學會游泳

這樣的訓練拉長同種運動間的時間,比較不容易產生倦怠

等到9月,天氣也變冷,同時肌肉也增加了
就可以增加跑步的次數

從96公斤/180cm減到79公斤的我

wusmallfish

14分

16樓

wusmallfish

個人積分：14分

文章編號：44979274

最好不要在跑了,
給膝蓋的負擔太大了
建議用走的,
小弟也認為上面的前輩說的對
(減重沒有捷徑，只有耐心加恒心，保證會成功!)
小弟瘦了17 公斤
原本快破百
現在8X 努力想瘦回75

leecheelin

13505分

17樓

leecheelin

個人積分：13505分

文章編號：44979390

聽教練的話就對了
別太CARE 130的問題
那影響的是效率及心肺功能
大原則只要有動就會消耗熱量是不會改變的
每個人狀況不一樣
不要管別人體重多少膝蓋會不會痛
確定不是肌肉痠痛的話那就是身體給你的警訊
不管它的話將會造成更嚴重的傷害....例如..關節磨損退化沒辦法再跑之類的
建議你先從事較和緩的運動
將來要跑步再視情況慢慢加進來
循序漸進不要操之過急才能走得長久