174公分/93公斤，跑步一個半月後膝蓋會痛，相關減重問題想請教各位

大家好，小弟目前是174公分，93公斤，從5月底開始跑跑步機，每次約45~50分鐘，一開始是跑走，到6月中已經可以連續跑45分鐘了，每次運動約6~7公里(跑步機顯示)
上禮拜二(7/9)跑完，當下覺得膝蓋會痛，但當時覺得應該只是運動完正常反應，就沒有理他，禮拜三還是有跑，但跑到一半開始覺得膝蓋會痛，開始有點緊張，當下後半段就完全用快走的，但隔天睡醒膝蓋還是會痛。
禮拜四五休息，沒有快走也沒有跑，禮拜六覺得狀況不錯，就又回去跑，但也是一樣跑到一半膝蓋會痛。
之後去詢問了社區健身房的教練跟在運動器材店認識的健身教練，兩位都建議先不要跑，可以從事水下運動。
以下是想請教的問題(因為當時兩位都是工作時間，不好意思問太多，就離開了)

1.請問以我目前膝蓋的情況，是不是先不要跑了?因為快走的話我有嘗試過，但心跳完全不到130，印象中只有100出頭，而腳踏車....因為小弟還在太胖...腳踏車的小坐墊讓我屁股好痛= ="

2.兩位健身教練都有提到水下運動，其中一位是建議游泳或是在水下面做體操，另一位建議只需要在水下面走路走40分鐘就好。因為小弟不會游泳，又稍微有一點點怕水，所以比較想嘗試水下走路。想請問在水下走路是甚麼意思阿?就只要在水下面正常速度走路走40分鐘嗎?

3.最後想請問能跑的標準是什麼阿? BMI<30? 還是85公斤以下呢? 因為說也奇怪，跑習慣之後開始有點喜歡跑步了XDDDD

感謝版上各位大大指教，謝謝~