請問背要怎麼練

farenzo

46分

11樓

farenzo

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文章編號：45244124

cchong5678 wrote:
神人只用拉單槓練出來的背

嗯......他家的單槓比較高級!

Heel toe bend symphony?

ululant

919分

12樓

ululant

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文章編號：45245413

cchong5678 wrote:
神人只用拉單槓練出來...(恕刪)

真神人，拉單槓把後三角、大圓肌練的比闊背肌還要兇...

izzymetal

1分

13樓

izzymetal

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文章編號：45280251

這位神人有把他訓練的步驟拍下來
在ptt的fitness
據稱體脂率3%

找到了
https://www.youtube.com/watch?v=i9AFzWlBwd8
有不妥請通知我移除

lydiamomo

22分

14樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：45283470

ululant wrote:
真神人，拉單槓把後三...(恕刪)

恩.......不過這個我有點無法接受.........

不過這感覺是玩街頭單槓會拉出來的樣子..全部都練到

ecologisy

0分

15樓

ecologisy

個人積分：0分

文章編號：45419927

這是他應要求所拍的影片，
他自創了一套方法，有好幾個步驟，這影片是最後的完成型，就是全部都是單槓。
連續拉單槓拉了一個小時，組間休息30秒鐘。
很厲害。

luther0911

1294分

16樓

luther0911

個人積分：1294分

文章編號：45420101

初學者可以去找矮槓練反向划船

教學網站

這個動作跟啞鈴划船都要練啞鈴划船如果練到體重的一半,我想單槓應該不難吧?

路跑一哥

18989分

17樓

路跑一哥

個人積分：18989分

文章編號：45421053

單槓.划船.還有你說的反向飛鳥都可以練背...
我做這三樣動作都可以刺激到背,至於你說沒感覺,我覺得是姿勢上的問題,造成力量無法集中在背部...
建議你重量先放到最輕,然後去抓感覺,學會把力量用在對的地方,抓到重點後再慢慢加重量...
健身不要去拼重量,因為你重量加太重,有時候姿勢會開始扭曲或動作不完全,這樣有做等於沒做,沒不如把重量降低,把動作做完整....