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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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Horizon6

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：46006381

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72分

12樓

個人積分：72分

文章編號：46007993

Horizon6 wrote:
謝謝各位給的意見，大...(恕刪)

棒式，做的時候全身都要用力，用力到假設旁邊有人在推你身體，你是不可以被推歪的，如果被推歪，你這個動作就等於白做。就是在訓練你全身肌肉的穩定能力跟控制能力，增強肌肉活性。
一次一次進步就要一次一次延長時間，還要訓練進階的動作，這樣才能增強

這是教練教我的。

52分

13樓

個人積分：52分

文章編號：46047659

Horizon6 wrote:
謝謝各位給的意見，大...(恕刪)

當你發覺腹部沒感覺時

你可以開始做一些變形的plank動作增加刺激

例如:用腳尖向前plank來回位移

墊高手肘和腳部做plank

單腳翹高做蠍子plank,甚至就直接做蠍形伏地挺身了~~

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其實TRX是最好訓練腹部的工具

左腳上TRX,右手放置地上,左手和右腳騰空

從能夠撐五秒開始增加.......到撐40秒

你的腹部絕對被逼著鍛鍊的....

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小惡魔市集

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