好方法人人知~但是重點是
要做的到
持之以恆才是王道~~
希望想減肥的大大們
人家方法教給你了~加油
你也一樣做的到^^
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bullets wrote:
我原本的體重今年 5...(恕刪)
要瘦下來確實需要一番毅力
忍功要很好 不該東西的時間不要吃
我瘦的方法跟樓主差不多
我減重那段期間
但是我倒是沒有什麼不吃..麥當勞也是吃拉..炸雞排那種雖然愛但是真的很少吃就是了
3餐都是正常，早餐不忌口，午餐在學校基本上就是白飯，3種菜幾乎不吃肉吧，1星期5天
6.日就隨便都吃
晚餐的話，也是吃但是吃的比較少也是有吃2碗飯，慢慢吃..我覺得慢慢吃很有效..就不會覺得太飽大概心理作用
假日晚餐偶而也是吃吃到飽..但是還是要控制拉 不要太飽...
基本上沒有什麼東西不吃摟 可是我平時就不喝飲料，都喝水..
大概晚上8點過後就只吃水果，喝水
運動當然是不能少的，那時一週大概運動2次
就這樣好像也沒多久6個月左右吧 73--->63
雖然沒很快，不過基本上活的很快樂拉 東西還是照吃 不過3餐外的時間不吃就是了（不是我不愛吃 我其實很愛吃但是在電腦前就不會想去吃 該說電腦幫了我？）
但是現在就瘦不下去拉 有點破功了 63也持平了半年...沒繼續瘦下去
保持還比瘦更難阿...
不過我不知道脂肪比例..不知道瘦的健不健康就是了
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還有中重度脂肪肝, 常常沒做什麼事人也覺得很累
去年九月開始運動 + 節食
到現在體重從 99 > 73, 腰圍 38 > 32 (身高 180cm, 滿36足歲)
我的心得如下:
1. 運動 + 節食, 二者相輔相成, 只運動不節食, 消耗的熱量又吃回來 (說不定吃更多!?), 只節食不運動, 只會影響健康.
2. 早餐不但正常吃, 而且吃的很好! 上班日早餐我大都吃一個總匯三明治, 週末大都飯團或韭菜盒等. 中餐也正常吃, 上班日的話都和辦公室同仁一起訂便當, 週末則是帶老婆小孩去外面吃. 晚餐只吃水果, 剛開始時份量會吃的多一點, 到後來就吃的不多了.
3. 重點是我都很早睡, 通常小孩 21:00 睡後沒多久我就會去睡了! 剛開始晚餐只吃水果, 當然會不習慣, 且會很想吃東西 ... 這時, 就早點去睡吧 ~~ 奇怪的是, 隔天早上起來反而不覺得餓 ...
4. 約 1~2 星期後, 排便會有點稀, 但不是拉肚子, 這就代表節食開始有用了, 請堅持下去!
5. 運動方面, 我選擇了最不花錢的慢跑, 只要買雙好一點的慢跑鞋就搞定了! 剛開始只能跑 2,500m (我們家公園跑一圈約500m), 而且每跑 500m 還要休息一下 (沒辦法, 當初是體重近百的胖子), 後來漸漸的的第一次跑3圈後休息, 再跑1圈休息, 最後再跑1圈結束. 距離漸漸增加之後, 現在最遠跑過 10km, 可是隔天膝蓋酸酸的, 為了顧好身體, 目前都只跑 5km 並穿戴護膝了. 慢跑方面, 因平常日下班後要陪小孩, 所以只有週末有在慢跑.
6. 受 01 影響也買了台登山腳踏車, 騎河濱公園, 個人是覺得平地的運動效果不怎麼樣, 騎車3小時的感覺, 還不如跑步 30 分鐘來的汗暢淋漓呢!
7. 剛開始慢跑, 隔天腿部肌肉會酸痛是正常的, 之後慢跑, 剛開始也是會酸痛, 但撐過去之後腳麻了之後就 OK 了! 跑到後來, 現在連酸痛的感覺都不會有了!
8. 節食部份, 現在已恢復標準 BMI, 晚餐除了水果有稍微吃半碗飯菜了, 不過 ....... 很奇怪的是, 以前愛吃的一些油膩食物, 像炸雞; 滷肉飯等等, 反而一入口會覺得太油, 甚至有點反胃 (是不致於吐啦!)
此外, 我菸齡15年, 也於幾個月前戒了, 發現對跑步真的有差 ......
Anyway, 希望 01 的各位都有健康的身體!!!
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