游泳與慢跑

31分

11樓

個人積分：31分

文章編號：47534613

我想樓主跟我當初所想的情況是一樣的..

跑步就跑不太動,,所以改成游泳..也就是比較有樂趣一點..我是天天游,一個月可能只休息二天.

不過我是只會蛙式,我游標準池2米的,所以我下水就沒停過了,,沒休息.

持續三個月多,每次大約1小時.約莫1800~2000公尺我是很使勁在游想拉高心跳到有氧區間.

到底有沒有算有氧,我自己也搞不清楚了.

結果三個月下來,我體態是看起來有瘦一點點只有一點點,,體重是沒有下降..肚子還是很肥

後來得知游自由式好像比較可以把心跳拉高到有氧區間,,所以目前重學自由式..

很麻煩的是我不會換氣

游泳池的卡可以使用到今年年底了...如果還是學不會或者沒有進展(瘦身)就不打算游了..

把時間拉到去健身房跑步機上好了

未賽已三鐵

161分

12樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：47535546

身體有千萬個無法看見的開關.其中一個是抵抗重力.
指導你的是好老師,很多運動持之以恆對減重都有功效,但是游泳真的是比較慢.游泳厲害的選手幾乎都帶著漂亮的體脂,不會超多但是全身均勻,適度的浮力能讓選手在水面有好的前進位置.
長跑選手則不同,體脂幫不上什麼忙,身體為了抵抗重力,會下命令交代將體脂拿來燒掉.
換言之跳遠跳高選手亦然.
所以燒同樣熱量,不同運動體態還是會有所不同.
要身體修長腹部扁平,我們介紹競走,這種運動選手看來比馬拉松選手更瘦更苗條.
從網上資料來看,一小時游泳長跑都燒可怕的3xx大卡,競走能燒4xx大卡,而且競走很難進入無氧區間,因為人體工學跟競賽規定的約束.
樓主不想跑,試試走吧.

ikustiH

68分

13樓

ikustiH

個人積分：68分

文章編號：47536544

啊司疤拉 wrote:
昨天跟教練聊到減脂方...(恕刪)

所有運動要減脂大原則都一樣

1.維持最大心跳的60%~70% 持續至少20分以上
2.運動前後的飲食哪些不該吃大家應該都清楚
3.持之以恆兩天一次就很足夠了

多數人都是敗在2啦
代謝沒以前好又吃過量動再多也是很難消

【麵包超人】

100分

14樓

【麵包超人】

個人積分：100分

文章編號：47539356

1.

啊司疤拉 wrote:
害我有點感覺好像在做白工………

運動都是好事，怎會說是做白工 ?
01慢跑版上就有不少人提出分享，每天運動超過30分鐘，慢性病機會就能降低。

參考youtube的 20130116公視中晝新聞多蔬果。勤運動。增免疫遠離大腸癌

游泳不錯，沒有所謂的做白工。
誠如中晝新聞裡，醫生所呼籲的「多蔬果。勤運動」
游泳是運動之一。

2.

啊司疤拉 wrote:
可是跑步跑３０分就想停了……，

如果閣下增加騎單車興趣，如何呢 ?
騎單車可以持續5~8小時都不成問題，參加一場遊山觀海100K，5~6小時也有足夠運動量。

也可以打籃球、網球、羽球、棒壘球、桌球...
籃球、網球、棒球為了追球、防守，不知不覺之中也跑了數千M ( 公尺 )，運動量足夠，且有樂趣。

網球比賽之中，只要來回20~30拍( 單次發球分 )，差不多就跑了60~90m，若打了兩盤球賽 ( 約兩小時 )，少說也跑了數千公尺。

球類運動具有【跑】，又不乏味，可參考。

3.

Prophet Dragon wrote:
慢跑基本上跑個30分鐘大多數都會喘. 所以"一般而言",
運動效果比游泳好.

可是我游個50~100m，就很喘，累的程度感覺不輸給跑400m。

可能是我不太熟練換氣，抬頭換氣身體會掉下去，就要用力划，才會費力。

4.

Prophet Dragon wrote:
回到我第一句話 - 基本上還是看心跳.

我有一個garmin 500碼表，搭配心跳帶，能夠測單車、路跑心跳。

但是，garmin 500碼表只能承受水下100m、10分鐘( 印象中 )，它不是水中碼表。

請問，
能否推薦水中心跳表 + 碼表 ?

謝謝。

5.

horizon0001 wrote:
常看到游的又快又久的胖子
但很少見到跑的又快又久的胖子

horizon0001 wrote:
這種天氣我這邊泳池
早上去看九成都是圓嘟嘟的男女

那可能是沒看到游泳高手吧 ?

游泳池有些是中年、老年阿公阿婆來運動養生，他們基礎代謝率已經不如年輕人，當然會較胖。

youtube的資料，游泳型男林家佑身材精實
http://www.youtube.com/watch?v=lEHZ6ET1AsU

youtube的資料，小澔教你有效率的游自由式- 自由式教學
http://www.youtube.com/watch?v=TdtoEPSpY-g
影片中的教練小澔，身材就不錯了。

個人是覺得游蛙式，能練到手臂三頭肌。

horizon0001

598分

15樓

horizon0001

個人積分：598分

文章編號：47540773

【麵包超人】 wrote:
那可能是沒看到游泳高手吧 ?
...(恕刪)

那類年輕教練級的應該不會來這問要如何減肥吧

難道我要跟板大說
人家菲爾普斯每天都吃上萬大卡的食物
沒天才游幾個小時
但他全身精壯沒什麼肥肉
所以結論是板大吃太少
吃不足一萬大卡

我們只是平凡人
不可能像選手一樣每天有計畫的操練
以身邊普羅大眾為例難道有錯

nickdon168

309分

16樓

nickdon168

個人積分：309分

文章編號：47543664

本身是晨泳會的會員，之前勤勞時一個早上大約1.5hr 游自由式2KM.
後來懶惰就剩下1KM.最近更懶都沒去了.......Orz.......

我覺得要減體脂，最重要的就是要持續30分以上的有氧運動。
無氧運動記得是增強肌力用的。（另外就是飲食上要少油少糖多喝水。
如果要加強強度的話，可以加上划水板或是手蹼。

慢跑對比較肥胖的人膝蓋傷害比較大，建議太胖的人還是先健走或是原地做一些暖身拉筋的動作。
跑步的姿勢最好找有長跑經驗的人指導一下，否則自己亂跑很容易受傷。

（本身是超厭惡跑步的類型，運動目前除了游泳，羽球，偶爾騎騎腳踏車，籃球這幾年幾乎不碰了。）

gisha

13分

17樓

gisha

個人積分：13分

文章編號：47546171

誠心請教
小弟曾在01拜讀文章~
最大有氧效率:
1.200-年齡
2.最大心跳(220-年齡)90%
兩者心跳數據幾乎一樣
小弟問題如下:
1.我的跑步心跳區間是86%~94%~平均90%~以超半馬而言~約2hr~2.5hr~如您所言~90%屬無氧~那麼"無氧運動持續不間斷2hr"這段描述聽起來不太合理吧?
2.自身體驗:運動至今約1年多一點~一直以來~無論跑步或負重鄭多燕都是在這個心跳區間~體脂也是有降~看起來應該還是有燃脂效果囉?
小弟健身知識皆來自於網路~有時可能也吸收了一些錯誤觀念~以上~還煩請解惑~謝謝

隨風浮雲 wrote:
90% 以上太高了，那幾乎是無氧運動，反而沒有燃脂效果

Fangyi1125

122分

18樓

Fangyi1125

個人積分：122分

文章編號：47554003

游蛙式如果很輕鬆其實不會瘦，不管游多久..
那時我的自由式並不順，所以不愛游
今年九月十月上游泳課學蝶式，教練有順便糾正我自由式的姿勢
但是我還是開始去慢跑
一次跑將近一個小時，從2K..4K..到6K慢慢跑，常常是氣順但是腿力不夠
再回過頭來游自由式，氣順了，就可以連續游超過半個小時
一開始很明顯，一個月幾乎可以減一公斤
可是這個月開始停了..聽教練的再去搭配重訓看能不能度過
我覺得游泳跟慢跑可以相輔相成....