關於體脂肪的問題

Thomas8610

72分

11樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：48039628

BryanBobHsieh wrote:
不才我如果是單純做伏...(恕刪)

我用標準的作，主要肌群胸肌出力，一組20次，做第四組次數就往下掉了....

150...可能我要多練1~2年才可以

300次仰臥起坐也是挺誇張的，我做捲腹，第1~3組30下，第4組做到10幾下就想殺人了，第5組根本想自殺 = ="

BryanBobHsieh

21分

12樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：48040812

Thomas8610 wrote:
我用標準的作，主要肌...(恕刪)

不才我都是三頭先爆

可能是因為我沒有注重練手臂

不過我胸部主要運動都是Bench Press就是了

Thomas8610

72分

13樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：48041061

BryanBobHsieh wrote:
不才我都是三頭先爆可...(恕刪)

以前我也是三頭先爆，後來就不會了，不過我有抓到訣竅，所以已經會用胸肌出力

大天空

88分

14樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：48041919

Thomas8610 wrote:
我用標準的作，主要肌群胸肌出力，一組20次，做第四組次數就往下掉了....

150...可能我要多練1~2年才可以
...(恕刪)

第一次20下...

依次遞減...

等你把11下這一次做完的時候...

你已經作了155下了.............

lllseanlll

43分

樓主

lllseanlll

個人積分：43分

文章編號：48041924

頭上腳下45度做
一個基數15下
休息20秒
一共做10個基數
依照影片
abs教你練胸大肌的那個方式做
所以做完都要20分鐘
手掌是用心型的方式合在一起
應為之前都沒休息
一次做45個才休息
所以會產生
用力頭會痛的問題
最近改成abs交的方式做
就好多了
做太快還是會有一點頭痛
所以一開始熱身時
都盡量慢慢做
做七下之後
讓自己可以吸兩口氣
在坐下去
過了熱身之後就沒這個問題了

kk996644

2分

16樓

kk996644

個人積分：2分

文章編號：48042325

體脂有點高
建議先做消脂動作
最簡單就是由飲食著手
多些水煮的菜
白米量減半先
肉類挑一下
我自己是都食用魚肉雞肉(中晚限一份)
當然網路上很多人分享也很多樣菜單
但我覺得先把您體脂肪降下來
是最先要的事情
所以飲食方面一定要做調整

如果是大食量的人
可以菜的份量做增加
我自己這樣慢慢調
體脂降到13%左右
我現在開始做些部份的健身
努力往10%邁進