參考了大大的飲食分享,現在也開始健康低脂飲食囉！！目前進入第7天了,期待90天後的成果
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lipaoying wrote:
這個地方我有疑問，請...(恕刪)
哈囉.這個部份我也不敢說專家. 只是有一點心得與你分享.
有氧跟無氧的定義對每一個人來說本來就不一樣
不同的運動種類也會培育出不同肌群較發達跟不同體態的運動選手
舉一個例.
世界馬拉松選手的有氧慢跑對我們來說肯定是超級快的無氧快跑.
在還沒到達世界選手等級時,肯定這種無氧的強度可以增加你的肌肉量
但如果有一天你也練到一樣的水準時,當時的無氧對你來說就變有氧了
基本上運動中無法讓你順暢呼吸甚至需要閉氣出力或快速衝刺的都是無氧.
心跳率跟呼吸的頻率都可以是一個參考值
簡單來說肌肉的成長並不是你在做阻力式的肌力訓練中成長的.
肌肉是由一束一束的肌束組成,而肌肉成長的順序應該是當負重的強度高到你的現有肌肉不足以負荷時,你的肌肉組織就會被破壞.
破壞後我們在補充營養跟休息的過程中,肌肉會成長.以利下一次負荷更高的強度.
所以肌肉是在休息跟補充營養的過程中成長的.
強度一樣因人而異,有人做3下伏地挺身就不行,一下再也做不起來,那對他來說第3下的強度就足以破壞他的肌肉組織.有人做100下還是臉不紅氣不喘輕輕鬆鬆,那這樣的強度顯然對他的肌肉增加會有比較低的效率.
因為運動消耗的生理原則，當你身體的肝醣不足時，理論上身體會用體內較容易轉換成熱量的蛋白質來利用，也就是透過消耗你的肌肉來提供熱量。
所以最後我的看法是
單靠長時間低強度的有氧運動,應該的確不容易增加肌肉,但回到老話。
每個人追求的體型不同，對長跑的馬拉松選手而言，多餘的肌肉是不必要的，所以基本上你看到很利害的長跑者都是上半身較纖細但下半身肌肉較結實發達型。
對他們來說這就是他們要追求的，所以也沒有什麼對於不對好與不好。
大概用我粗淺的認知回覆你一下囉
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