個人積分：75分
文章編號：49756713
個人積分：72分
文章編號：49757085
個人積分：919分
文章編號：49757417
個人積分：72分
文章編號：49758372
個人積分：29分
文章編號：49758470
個人積分：73分
文章編號：49759413
Thomas8610 wrote:
坐姿划船，不同的器材...(恕刪)
我提供一點見解，參考一下
坐姿滑輪划船
上半身前傾:
<缺點> 臀大肌被拉長，比較難以維持脊柱穩定，尤其是腰椎段，這幾節關節容易拱背不自知
<優點> 上臂在矢狀面(闊背肌起點的肱骨段)的移動範圍較長約90~110度，做功較難重量會較低，比較能符合該肌群的收縮範圍，較小重量就能刺激肌肉
上半身後傾:
<缺點> 上臂在矢狀面收縮距離變短，約70~90度，比較省力所以可以通常能拉比較重，且斜方中段會較吃力
<優點> 穩定性比較好，但是還是要小心過度挺胸(脊伸展)造成的脊柱擠壓
建議:
可以換單機的划船器材，通常有不少台設計會是前傾，且前有靠墊頂住身體提供支撐，例如下圖這種
但是，兩者差別上對訓練的效益，正負差不到10%吧...不用太計較
建議中心原則，背挺直不拱背不過度後挺(不要一直挺胸到極限，這會讓腹肌難以幫助穩定脊柱)，就維持跟座椅90度就OK!
個人積分：152分
文章編號：49759525
個人積分：72分
文章編號：49761124
個人積分：72分
文章編號：49761442
個人積分：72分
文章編號：49761734
