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初學deadlift 硬拉動作，請指正，內含肥滋滋影片(慎入)

BryanBobHsieh

21分

11樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：50547815

ecross wrote:
您指是的下背再往下到...(恕刪)

這跟柔軟度無關

對著鏡子練習就好

但不管是深蹲還是硬舉

所有施力點都是在腳根還有大腿

visili

11分

12樓

visili

個人積分：11分

文章編號：50551183

你如果是練習StrongLifts 5x5的deadlift，那其實每個動作的關鍵你都知道。

你的下背只是因為里肌肉多了些，所以看起來沒那麼直，但基本上是有打直的，並沒有圓背的疑慮。你真正的問題不是臀部要向後，反而是你的肩膀太偏後了些，你的肩膀與barbell及你的腳掌中央必須成一直線，只要試幾次，調整一下，就不會卡了。

其他的小細節，都不是大問題。

ecross wrote:
練習重量訓練大約3個...(恕刪)

ecross

6分

樓主

ecross

個人積分：6分

文章編號：50553624

visili wrote:
里肌肉多了些

好精準的形容… 是的，我是有留意背是否打直。不過肩的確是忘了留意位置。您指的是我的肩收的太後嗎?
肉真的太多了，讓各位看不清楚，金拍謝。

下次練習時，再體會一下，出力的位置。

感謝

初學deadlift 硬拉動作，請指正，內含肥滋滋影片(慎入)

小惡魔新聞台

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