墾丁的黑色背心 wrote:
老婆跟我的工作強度都...(恕刪)
我會建議跳繩或是走樓梯！
先動吧，養成習慣比較重要
同是過來人，我完全不相信沒時間這事
你都還能上來留言了，去動吧！
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小弟也是新手爸爸，小朋友剛滿五個月
非常能理解下班後回到家顧小孩搞定時間已經很晚
如往外跑又擔心小朋友臨時發生什麼事情
之前小弟也碰過小朋友突然就發燒，短短一小時體溫高了好幾度，緊急送醫，
擔心的半死，下班接了小孩後也不太敢出門
幾個見解
第一，只讓太太負責，是非常不負責的另一半
第二，除了跑步，還有其他的替代運動
第三，增加性能力及床上技巧，倒不如好好跟保母買個臨託，出去約會一天更有效果
所以小弟的方式：練深蹲，完全不用出門，光在家練就夠你受了
一般深蹲，槓鈴前後深蹲，腳寬度不同深蹲.....
（槓鈴一組加槓片便宜的可壓在2500元以內，不然用啞鈴幾百元也可搞定）
搭配其他HIIT或者TABATA的訓練模式，個人有買APP軟體協助訓練（150元）
另外買一個門上單槓，訓練背肌、手臂，增加在上位的能力也是很不錯（800元有找）
一樣可以達到訓練效果，中途小朋友如有吵鬧可馬上協助處理
這種貼心的照顧跟小孩互動，老婆會更愛你的！！
也可以建立與小孩的親密感
比起跑步機幾萬元，大多買了一段時間通常會放者擺衣服....
這些方式便宜太多了，YOUTU上也有很多在家的HOMEWORK訓練
光這樣練五個月，小弟是從小朋友出生開始在家練（原本出去慢跑）
體脂肪降了3％，體重降了3公斤
任何運動都沒有短期速效，只有持續不斷，才會看到成果
因為原本慢跑是頻率不定，現在反而因要在家顧小孩頻率固定，
更可看出延續不斷的成效是需要一段時間就可以看到，重點是堅持
提供你參考
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