srxd711117 wrote:
胸也會有緊繃感，不是...(恕刪)
剛上手姿勢是一定要注意的，建議找有經驗的朋友在旁協助調整
不然可能練錯地方又容易受傷，一開始就上啞鈴的話平衡會比較困難一點
我是比較喜歡做槓鈴為主，比較容易平衡重量可以稍大一點，再用輕一點啞鈴修補
個人淺見如果訓練目的是增厚肌肉的話痠痛勢必是少不了
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srxd711117 wrote:
單位真的沒打錯我想可...(恕刪)
可能有讓你誤會我在酸你，所以我先跟你SORRY，
但，說真格的，因為只能看你的敘述，沒辦法看到你練習的狀況，所以很難幫你分析出問題所在，
就你提供的訊息而言，你是否有發現重量這個問題?
我不是說一定要做多重或是要跟別人比，只是一個174公分90幾公斤並且有運動習慣的男生，
如果只用了25磅的重量做臥推，這是一個非常奇怪的事情，
好，假設你的核心力量跟肌力不足，所以沒辦法推很重
如果只是為了追求胸肌的感受，而再度降重量，去"抓感覺"，那真的是本末倒置。
你抓到感覺了，那..你的肌力呢? 你的核心(平衡)呢?
當初我在接受教練給我的訓練時，從沒叫我抓感覺，在安全的範圍之內，不斷地加重量，能撐幾下就是幾下，如此下來，一開始也是手先酸，胸肌卻無感覺，心中充滿疑惑，但練了一段時間，手不酸了，
肌力成長了、肌耐力成長了、核心成長、肌肉控制力成長。
練了4~5個月後我才恍然大悟一切
所以，我的建議你參考參考，可能會有一堆人對我所講的有意見
"挑戰重量"，這是我教練留給我的一句話。
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