muscle up要領?

2567分

11樓

個人積分：2567分

文章編號：53280939

想muscle up練標準引體向上幫助不大

muscle up需要的是爆發力
要練就練爆發式頂到胸的引體向上,不要練只做到過下巴而緩慢的引體向上

雙槓或單槓撐體也要練,重點一樣是爆發式訓練,就是你的動作要有速度

如果你沒辨法做到頂胸,那你就先忘了muscle up這件事,凡事都是循序漸進的

不知道什麼叫爆發式頂胸的引體向上
去YOUTUBE查關鍵字Explosive PULL UP

補充我看過的一段影片
一個10多歲的女生...(當然她有一定的運動基礎)
一般的引體向上她只能做5~6下
但她可以卻可以"類似"muscle up的方式上槓
會說"類似"是因為她用身體擺動利用反作用力的助力上槓

以上要表達的是爆發力才是關鍵

o無悔o

34分

12樓

o無悔o

個人積分：34分

文章編號：53282476

暴力上要靠爆發力
次數不是重點
你看女子體操那麼瘦小都能暴力上了
不過體操那種是靠擺盪法
真正難的是慢速暴力上
慢速就是拉到下巴停3秒在上去
力氣要夠大才能慢速
快慢我是都可以不過我不知道怎麼教
快速要一瞬間,握姿也要改變(往前握一點)
要拉到一個高度才能由拉轉成推的動作
不然引體練在多也是不能暴力上
練胸式引體有助於爆發力
每一下都用全力拉到最高就對了

autoForever

43分

樓主

autoForever

個人積分：43分

文章編號：53285851

inconceivability wrote:
想muscle up...(恕刪)

前輩您好
還好小弟還做得到頂胸的拉法

...

o無悔o wrote:
暴力上要靠爆發力
次...(恕刪)

前輩您好
的確很吃爆發力...
小弟今天下午去拉，已經可以免強不標準的上去了(單邊先上.. orz

)
繼續加油!

mobile3803

3569分

14樓

mobile3803

個人積分：3569分

文章編號：53286315

我覺的捉到捉巧比較重要
當兵時,我也才拉十下左右,但可以腳向前,翻身後再挺身上單桿

暴力上...重心要放在肚臍,上的時候想像肚子整個拉上去~~我猜的啦

inconceivability

2567分

15樓

inconceivability

個人積分：2567分

文章編號：53304111

真的嗎?
照理說如果你能連續做爆發式頂胸引體向上5~6下
應該至少能做一下muscle up,不用扭來扭去做變形的muscle up

頂胸至少要能拉到中胸以下,甚至腹部上緣才算爆發式頂胸引體向上
只能拉到鎖骨附近的不能算上是爆發式頂胸引體向上

所以如果你確實能做到5~6下爆發式頂胸引體向上,卻還是扭來扭去變形才能上槓...
那你就要加強撐體與技巧方面