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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

怎樣確保跑步不會消耗到肌肉

35分

11樓

個人積分：35分

文章編號：56814740

去醫院檢查一下吧～會不會是運動過度？

2分

12樓

個人積分：2分

文章編號：56814759

前幾樓的大大都回答的差不多了

跑步重訓飲食

三者配合

3分

13樓

個人積分：3分

文章編號：56814913

newyorkwo wrote:
去醫院檢查一下吧～...(恕刪)

運動過度體重那麼輕才不可能會有油油的肚子

再來以慢跑運動量臺灣應該以林義傑為第一，常常需要跑超過24小時，也不見他骨瘦如柴的樣子。

飲食量簡單來說就是吃不夠餓瘦的泡芙人

19分

14樓

個人積分：19分

文章編號：56815209

是不是想太多了
慢跑會消耗到肌肉除非你每天次跑超過一小時而且天天跑
不然跟本很難消耗到肌肉
最有可能的就是跟本沒重訓
慢跑並不會增加肌肉假如都沒重訓那肌肉越來越少也十分合理
不過只要有在動基本上都會有基本的肌肉~不然你也跑不動

玩人的手機

3分

15樓

玩人的手機

個人積分：3分

文章編號：56815488

首先,你太瘦了,有氧運動現階段根本不適合你
你的飲食看來熱量攝取不均衡,都那麼瘦還用低卡的吃法,根本就是在消耗自己的肌肉
1.做重量訓練
2.補充蛋白質
3.提高飲食熱量
4.提高肌純肌酸的補充
5.香蕉是你必須要吃的,尤其是運動後還來不及吃東西之前
6.適當的在重量訓練後做15分鐘的慢跑
至於重量訓練的內容請自行去google

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：56816105

玩人的手機 wrote:
首先,你太瘦了,有...(恕刪)

如果午餐晚餐都用地瓜代替白飯一餐一顆夠嗎

我目前也是怕熱量不足瘦到肌肉

打算就地瓜+大量青江菜+高麗菜+雞胸肉+豆腐+花椰菜

speculate_about

18分

17樓

speculate_about

個人積分：18分

文章編號：56816155

ap7869858133 wrote:
我目前身高179 ...(恕刪)

跑步消耗到肌肉要有本事

免責聲明：討論內容僅供參考，投資人仍應審慎考量自己的投資需求與風險，並應就投資結果自負其責

kim73731

2分

18樓

個人積分：2分

文章編號：56816302

要變壯跑步沒有用有氧運動只會消耗熱量

當你身上的蛋白質跟脂肪不夠燒就會去燒肌肉了

那些長跑選手也會做重訓目的就是要維持體重跟肌肉的比例

以你的條件慢跑比例不要多甚至不要跑

重訓為重再加上拼命吃自然就會長肌肉

你吃進去的東西不夠一樣會消耗肌肉

claymath

100分

19樓

個人積分：100分

文章編號：56816533

重訓是解決的根本~~~~

newyorkwo wrote:
去醫院檢查一下吧～...(恕刪)

12分

20樓

個人積分：12分

文章編號：56816552

ap7869858133 wrote:
我目前身高179 體重63 ...(恕刪)

你的BMI值是19.6
我的BMI值是18.3 (173/55)
我除了以前在學校測驗或當兵測驗之外
幾乎沒有在跑步的
只有做一些重訓(每天20~30分鐘)
三餐吃便當
飲食也沒有你現在講究

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