怎樣確保跑步不會消耗到肌肉

我目前身高179 體重63 之前最瘦53 54 我四肢都瘦甚至很多女生手比我粗!!

可是肚子肉肉的肌肉量已經很低甚至快跟女生一樣低了

很怕跑步去消耗到我的肌肉量

怎樣才能控制跑步只消耗脂肪不消耗到肌肉要怎拿捏

跑之前很多人都會先吃一根香蕉偏偏我就是不太敢吃香蕉

然後跑之前要先把水煮雞胸肉餐煮好等跑完馬上吃嗎??

不然跑完才要煮會不會太慢了身體直接先消耗肌肉了???

2015-07-28 10:19 #1

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跑步肌肉

小惡魔市集

hsu4886

818分

2樓

hsu4886

個人積分：818分

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ap7869858133 wrote:
我目前身高179 ...(恕刪)

加入重訓
我是說真的

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

陳小邁

12分

3樓

陳小邁

個人積分：12分

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ap7869858133 wrote:
我目前身高179 ...(恕刪)

你對跑步有興趣嗎？
不然改重訓吧

tierra_a

6分

4樓

tierra_a

個人積分：6分

文章編號：56812488

ap7869858133 wrote:
我目前身高179 ...(恕刪)

那就不要只跑步，做些重量訓練吧！

從簡單的伏地挺身和單槓和深蹲慢慢開始！

肌力訓練1小時，慢跑半小時

飲食的部份，多吃魚貝、肉類、青菜，不要吃太多的碳水化合物和糖

運動前1小時到運動後半小時，我是覺得買個雞肉沙拉來吃最簡單，反正就是吃飽不要吃撐就對了

建議你可以去買些書回來看，書局其實有很多適合新手入門的健身書籍~裡面通常會有一般健身及飲食的觀念

ap7869858133

0分

樓主

ap7869858133

個人積分：0分

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tierra_a wrote:
那就不要只跑步，做...(恕刪)

馬鈴薯一顆(打算換成地瓜) 小花枝三隻高麗菜 (沒算多少g 還沒煮之前就一個碗的量倒下去煮) 一把青江菜雞胸肉80G
豆腐忘了多少g 金針菇一把也沒算多少g 加一個香菇丸子 (前天剩下的)

這樣熱量夠嗎男生 ?

我怕太少熱量無法維持基礎代謝率會消耗蛋白質

我一天就只吃三餐早餐就鮪魚吐司+無糖豆漿午餐晚餐就這樣水煮.不喝湯