加入重訓，腿圍卻胖了

linmaggie

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樓主

linmaggie

個人積分：0分

文章編號：58274079

FZ6盧魚 wrote:
其實只要認真規劃運動...(恕刪)</bloc

我知道全麥麵包和土司
因為我也會做
它們也會用到高筋麵粉
只是比例問題而已
大概就是高筋70%全麥30%...這是我做全麥土司的比例
市售就不知道了

FZ6盧魚

915分

12樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：58274159

linmaggie wrote:
...(恕刪)

我之前是用麵包機做很多吐司 , 用料實在 ...

當然體重也跟著實在

showroegg

17分

13樓

showroegg

個人積分：17分

文章編號：58275897

linmaggie wrote:
...(恕刪)

如果只是想瘦腿的話...
建議樓主可以增加有氧的強度，我是跑步跟游泳居多，現在變冷了，跑步的比例也就跟著調高了
我應該跑兩年了吧，不敢說結實，但至少腿型變得好看許多，以前根本就是泡芙腳...

linmaggie

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樓主

linmaggie

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文章編號：58275955

我之前是用麵包機做很多吐司 , 用料實在 ...
當然體重也跟著實在

謝謝，所以你改變早餐內容後，是有變瘦的?
我會維持目前的運動量
早餐試著吃燕麥片+牛奶一陣子看看
我其實很少調整飲食
因為我BMI值大概19
前陣子在網路上測體脂肪(就是鍵入身高、體重、腰圍)
結果居然是11%..有夠天殺的誇張
再者...我真的只要減大腿內側而已
我要再努力

FZ6盧魚

915分

15樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：58276076

linmaggie wrote:
我之前是用麵包機做...(恕刪)

小弟的早餐固定如下

盡量吃包裝標示的1份, 這樣軟體也比較好計算(掃條碼)

30g 原味玉米片, 幾乎無糖, 零脂肪, 只有香氣跟口感,
口味只能說不吃清淡的人很難習慣, 或者是沒有下決心的

240cc 脫脂鮮奶 or 全脂鮮奶 or 無糖/有糖豆漿

全麥三明治南瓜籽+蕃茄+小黃瓜+蘋果+芝麻醬+核桃/地瓜

這是固定的, 給您參考

jimjim2623

1分

16樓

jimjim2623

個人積分：1分

文章編號：58277741

重訓大腿會變粗是事實，不過也要看妳的重量和強度，大部份覺得自己腿很粗的一般都是體脂的關係，放心練吧沒到一定的程度要粗也很難，飲食也很重要。

Poki39

93分

17樓

Poki39

個人積分：93分

文章編號：58279967

FZ6盧魚 wrote:
小弟的早餐固定如下
盡量吃包裝標示的1份, 這樣軟體也比較好計算(掃條碼)
30g 原味玉米片, 幾乎無糖, 零脂肪, 只有香氣跟口感, (恕刪)

玉米片不是有甜味嗎?
小朋友都拿來當零食吃了...香香又甜甜

我的早餐或其他非正餐飲食 (下一餐之間或訓練後及睡前，餓了就吞這些)

自製無糖豆漿 200-300cc
燕麥片約 30-50克
肉類 30-50克
蛋 1-2顆
豆腐 100-200克

後三項用個平底不沾鍋一次搞定，(會用2滴油來保護鍋具)
全無油、無鹽、無糖
以上吞不吞的下看個人了...

linmaggie

0分

樓主

linmaggie

個人積分：0分

文章編號：58280231

自製無糖豆漿 200-300cc
燕麥片約 30-50克
肉類 30-50克
蛋 1-2顆
豆腐 100-200克
後三項用個平底不沾鍋一次搞定，(會用2滴油來保護鍋具)
全無油、無鹽、無糖
以上吞不吞的下看個人了...

挖塞..你的早餐好豐盛
這一盤要花多少時間?
因為我上班時間比較早，又要自己搞定一個小孩，時間上比較窘迫
基本上我不是很喜歡太油太甜的食物
所以清淡點我反而喜歡
我連無糖黑豆漿都喝得很開心了..

linmaggie

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樓主

linmaggie

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文章編號：58280337

jimjim2623 wrote:
重訓大腿會變粗是事實，不過也要看妳的重量和強度，大部份覺得自己腿很粗的一般都是體脂的關係，放心練吧沒到一定的程度要粗也很難，飲食也很重要。

什麼!!??
我以為結實=脂肪變少=肌肉出現了=變瘦了 orz

Poki39

93分

20樓

Poki39

個人積分：93分

文章編號：58280445

linmaggie wrote:
自製無糖豆漿 200...(恕刪)

就是肉切薄一點很快就熟了，花不了多少時間，平底鍋夠大可以同時煎
後續的清洗也是一下子就ok，因為超少油（肉類還會出油）清潔劑也不會多

豆腐看個人喜好，我有空就煎一下，不然就冷冰冰的直接吞了
我都吃家常豆腐居多(不易碎)，超市有特價就扛個12-15盒回來
每天都吃個一盒，方便食用，保存期是寫50天所以OK
也能佐會其他料理，所以我也超愛吃的

因為我喝不黏呼呼的燕麥，所以會先用果汁機打成粉
和豆漿攪一攪就馬上喝了

吃的話肉要啃比較久一點，其他東西都好吞
裡面就豆腐口感較差，雖然不料理直接可以吃，但有個味道啊

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