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poorzeus wrote:
介紹:我的體重從小就...(恕刪)
我分享一下現在的經驗~
6月份開始運動 減重前89 目前82 今年35歲
大方向建議:
吃: 不要油炸、不要喝飲料、不要吃零食-->會拖誇減重進度，切記! 一下子改不了請慢慢戒掉，無糖是可以習慣的，我以前也是每天含糖飲料的
其他三餐我認為營養均衡就好，注意少油少鹽的原則，餐間肚子餓我是吃香蕉或堅果(少量 7有賣無調味堅果1小包那種)，因為一開始減餐間真的會很餓。後續有要進行重訓計畫再研究飲食，不然光看網路資訊我覺得你可能會霧沙沙
晚餐盡量減少飯、麵等澱粉類的攝取，我自己是把飯改成選燕麥五穀米之類的。整天的飲食熱量要注意不要超過
運動: 你目前就是快走，等你減下來再考慮其他運動。-->快走是有效的，有朋友真的靠快走瘦下來，但切記一定要超過30分鐘以上，依週至少3次以上。其他運動等體重減經之後再做下一步計劃。
大方向先抓好，等有成果之後可以進一步做更精確的控制
另外我是覺得可以每天量一下體重，雖說版上大多認為體重不是重點，但是對一開始減重而言那是最直接的回饋
我自己也是看著體重一路慢慢下降才會越來越有動力，以前穿不下的褲子可以撿回來穿了
最後要有恆心，減重真的是長期計畫急不了
最後要有恆心，減重真的是長期計畫急不了。
最後要有恆心，減重真的是長期計畫急不了。
很重要要講3次，我自己也還在努力，一起加油~期待你成果發表
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還有買組合式啞鈴和彈力繩兩組還有滾輪，三天一個循環，利用下面網址的TABATA計時器，調成五分鐘叫一次，就動作做五下，總共做12組。嫌太頻繁就改成十分鐘叫一次，總共做六組。一天選兩個動作就有兩個小時的重訓了。第一天用彈力繩划船加上啞鈴二頭彎舉，第二天用彈力繩前推加上啞鈴肩推，第三天做徒手深蹲加上跪姿滾輪。兩個循環後休息一天，譬如說一二三第一個循環，四五六第二個循環，星期天就休息只要坐在電腦前輕鬆踩臥式健身車。
http://fitlb.com/tabata-timer
答2：飲食要吃到體重*1.5/1000的蛋白質，所以115kg*1.5/1000=172.5g，換算成雞蛋大概24顆上下，或是雞胸肉800g上下。然後吃差不多分量5/3的醣類，2/3的脂肪。
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看看吧
瘦身歷程啦~雖然有點兒心酸
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