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請問如果體脂率不合格,要如何改善? 多運動?

diken0955

3767分

11樓

diken0955

個人積分：3767分

文章編號：62595030

marco58116619 wrote:
少吃多運動每天規律...(恕刪)

多吃(可自行去大賣場買食物來烹煮)
多動(選擇不同強度的運動來刺激身體)

bbstop33

326分

12樓

bbstop33

個人積分：326分

文章編號：63224863

增肌、燃脂，吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。
然後有氧訓練有助於燃脂，建議每週三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。

程伯老師

7395分

13樓

程伯老師

個人積分：7395分

文章編號：63241217

剛好今天看了一個影片...分享一下幾個秘訣
重點還是控制飲食

增加蛋白質的攝取會更有飽足感

多吃一些奶製品牛奶起司優格等
會有助身體多排出一些脂肪

把盤子跟碗換小一點也會有助於不知不覺就會少吃一些

運動是輔助但切記不要因為運動后餓了就吃下更多食物

有氧無氧都要做..無氧運動可以增加肌肉增加基礎代謝
有氧運動要至少堅持30分鐘最大心率值60%至80% 才有效果
如果沒時間運動也不要長時間坐著
日常生活把握每一個可以運動的機會

請問如果體脂率不合格,要如何改善? 多運動?

小惡魔新聞台

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