ken02020202 wrote:
有些問題看下來,會胖...(恕刪)
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elao5290 wrote:
很多啊！手搖飲都無...(恕刪)
你的問題應該是在於吃太多了~
以你的身高，穿衣服要好看的話，體重應該要控制在65公斤，體脂要控制在20以下，身上要精瘦，肌肉要線條漂亮而不是大
要達到這個目標，飲食與運動一樣重要，每餐只吃七分飽，不吃消夜與甜食，垃圾食物也不能吃，多吃蔬菜水果，肉類吃雞肉不含皮，雞蛋也不錯，多喝水，無糖豆漿，鮮奶可
每天有氧運動踩健身腳踏車一小時至少要達500卡，做完後16~20磅啞鈴二頭肌100下，若作不來分3次，三角肌16磅啞鈴前中後各100下，可每次20下分五次，每次間隔休息30秒~1分鐘，不要勉強小心不要受傷，做不到就減少次數，接者仰臥起坐100下，是平躺然後把雙腿由左至右由下而上畫圓，然後在反過來作，共100下，練腹部核心肌群與線條，然後接著做伏地挺身，以膝蓋前緣跪地支撐，然後快速作，比較輕鬆不傷肘關節，一次50下，然後個200下，之後慢慢練到一天500下，一週跑步或健走至少3次，每次3~5公里，堅持3個月到半年後，你就知道了，這是我50歲大叔的經驗談，現在穿甚麼衣服都好看
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文章編號：62849218
喵仙人 wrote:
你的問題應該是在於...(恕刪)
喵仙人太強大了。
小弟47歲，在家自己跳有氧/舉舉啞鈴三年才瘦10公斤左右。
身高167，體重最重78，最輕66。目前都在67~68之間；腰圍從37減到32。
小弟舉7公斤啞鈴(兩手各一個)一次最多12下左右，通常舉不到50下手就快廢了。
伏地挺身只能膝蓋跪姿，一次最多10下，到第4次時只能做4下左右就快陣亡了。
有氧影片也是，我跳不到30分鐘就快陣亡了，----小弟可是持續跳了3年，每周至少3天以上，感覺體力似乎沒啥大進步。
小弟不喝含糖飲料，早餐無糖豆漿+穀物/中午公司團膳/晚上就便當或是麵食。
每每看到一些半年/一年就減10公斤以上的，小弟都覺得很汗顏==，超級弱雞一枚。
新增小橘子一枚
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文章編號：62850917
gp7497 wrote:
喵仙人太強大了。小...(恕刪)
gp7497大，我是住電梯大樓，不適合在家跳有氧，樓下應該會抗議，
，所以我買了台健身腳踏車，一面看片一面踩腳踏車運動一小時，然後接著舉啞鈴，伏地挺身與仰臥起坐，還有一些健身器材做核心肌群的鍛鍊，電影看完運動也做完了，早上或傍晚有時去跑步或健走減重到一個階段後會有撞牆期，怎麼減都瘦很慢，尤其已經快接近標準體重的更明顯，像我身高170，體重減到目前64.8就停滯住了,想要精瘦到62就很困難
其實任何運動都要循序漸進，若要鍛鍊肌耐力，假設16磅7公斤左右的啞鈴，你一次舉10下，共舉50下就鐵手，那建議你下次練習時坐著，一次先舉右手舉15下，然後換左手，再換第二輪右手舉15下再換左手，第三輪休息30秒至一分鐘再右手舉完換左手，還有餘力就練第四輪，一星期後第一輪一次15下增加至20下，再一星期後第一輪增加到一次30下，第二輪增加到20下，第三輪15~20下，這時應該會發現自己的肌力能增加練到五輪80~100下了，以膝蓋支撐的伏地挺身也是如此鍛鍊
建議先做有氧30分鐘~60分鐘後再開始做無氧運動與核心肌群的鍛鍊繼續燃燒脂肪效果更好~
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文章編號：62854429
