ccc3939 wrote:
我順道請教一下，我身...(恕刪)
以華人的標準值以及生活習慣等等考量來說
BMI介於18.5~22.9較為合適
不過21~22間是一定OK的
但是不清楚你所謂的算錯是哪邊?
因為樓主題的是體脂率
BMI則是身體質量指數
兩者交互參考再加上腰臀比是最好的體型及體重監測標準
也比較容易訂出正確的減重(或增重)方針及運動方式
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James062 wrote:
現在好像大部份都用體...(恕刪)
您多慮了
肥胖跟瘦不能單靠BMI或體脂率決定
所謂隱藏型肥胖
指的是BMI正常但是體脂率過高
BMI+體脂率
再加上腰臀比
可以做最早期的慢性疾病警示
所以三項缺一不可
這也是為什麼今年起勞工體檢又多了量腰圍這個動作的原因
依您給的數據
你屬於健康運動型，但是先前的減重方式及運動方針沒有搭配好
所以造成了體脂快速降低但是肌肉卻沒有跟著練起來
當然間接您的超低熱量也是有問題的飲食方式
因為這段期間~我想你有在運動~但是幾乎沒碰肉吧
舉個簡單瘦腰又不容易留肚皮的例子
像腰圍比較大的人要減肥
平常可以盡量做縮小腹這個動作
減肥下來後就比較不容易出現肚皮鬆垮的現象~
你玩得動嗎？想太多wwwww
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ps.如果你有需要乳清..可以介紹你一家<你需要再問我,不是廣告.>....你喝的EAS不錯..但太貴..我以前也有喝過一陣子EAS..不過我是喝那種蛋白質最高的那種.<台灣很貴..大約至少2倍國外的價格>.如果你要練健康..不需要吃到乳清..但如果你要練到有型..還是吃比較好.會長得比較快!
練肌肉一定要練到有腫脹o..不然沒用..尤其在你快沒力的最後那幾下..!
你也可以先有氧在重量..<只是我會覺得沒力..所以有氧才後做>還有你在到底要變壯..還是變瘦..選一種..不然你整各飲食都要改掉!..有蛋白質才會長肌肉..雞胸肉.鮭魚..都不錯..我記得這2種每100g都有20幾公克蛋白質..脂肪又少!
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