怎麼樣的訓練可以讓手臂粗一點

COCO5550

69分

11樓

COCO5550

個人積分：69分

文章編號：9185965

去工地,去跟車,搬重物真的手臂會變強.粗...又有錢賺,,

Ozio

79分

12樓

Ozio

個人積分：79分

文章編號：9189529

空抓+1

如果單槓拉不起來的人，也可以這樣增加握力.

chiahunglee

0分

樓主

chiahunglee

個人積分：0分

文章編號：9190739

幸福人生遊四海 wrote:
伏地挺身是最基本也是...(恕刪)

push up大概限制到了可是線條有出來但只有右手= =
單槓有地點限制小遠....
當兵時只能拉到10下直上直下(非盪劍式)

殺人熊 wrote:
既然樓主說搞笑版的也...(恕刪)

呵呵大大好有創意家裡有一個握力器退伍順手拿回來但有點鬆掉了
六分鐘護一生這個不大懂= =
倒三角需要做很多下嗎這個做幾下就軟了 orz

eason36 wrote:

不知道樓主有沒有...(恕刪)

家裡沒小孩讓我玩

dc_alwaysblue wrote:
樓上大大提供的連結，...(恕刪)

我手臂算是有點過長的太細不好看

chiahunglee

0分

樓主

chiahunglee

個人積分：0分

文章編號：9190782

好猛的網站

謝謝大大提供

看他們work out好像很輕鬆

漂然

161分

15樓

漂然

個人積分：161分

文章編號：9207444

要上前臂結實的運動最有效的就是

攀岩

攀岩選手的前臂跟上臂幾乎是一樣粗的

當你成為一個不錯的攀岩者的時候

倒三角型的身材以及粗壯結實的手臂也自然就形成了

若你覺得健身房週而復始的訓練太無聊的話

攀岩可以說是一種很有趣也很有挑戰性的健身

來末

0分

16樓

來末

個人積分：0分

文章編號：9207627

可以教我收放自如的肌肉嗎...

裝個稍微緊身的汗衫

然後一生氣汗衫就會撕裂開的感覺

stratos

0分

17樓

stratos

個人積分：0分

文章編號：9209233

以前用石鎖練，單手掌心朝下抓起石鎖，然後用手腕的力量，從小指側以轉動手腕的方式往上拋，讓石鎖在空中轉一圈落下，再用手原姿勢接住，時所的重量依能力挑選，拋個十下、二十下手臂就會酸麻了。
後來接觸大槍，發現用大槍練臂力相當不錯，平常扎個50槍就會酸軟無力了，不會扎槍的話，還有一種練法叫做抖棍，姿勢就是蹲馬步，一手抓棍尾，一手抓棍身，舉至肩膀高度，用臂力抖動棍身(就是右拉左推，左拉就又推)。棍子用白臘桿有彈性又耐用，雖然有彈性但是要抖動棍身卻不容易。棍身粗一點、比身高長一點對臂力較好。

看過大力水手的卡通嗎？我曾經見過一位老師父的手臂就像那樣。

ting0719

293分

18樓

ting0719

個人積分：293分

文章編號：9244851

攀岩+1

我最近也開始玩攀岩
攀岩對握力.肌耐力.身體協性等..都有訓練到
妳可以嘗試看看
我目前假日都會去北投運動中心(室內攀岩場)
費用:150/1天(不限時間)(需有安全執照)
體驗:199/1小時(不須執照)有教練帶
假日還蠻多人的
而且不分男女老少都有
有興趣可以來玩玩喔

kenjichui

75分

19樓

kenjichui

個人積分：75分

文章編號：9263423

爲何要專門練前臂呢？

我看了健身運動員都是練其它地方順帶練到前臂就行了。

要當大力水手啊。呵呵。

一般就是前臂放在某個台上，然後用手腕的力量舉啞鈴就行了（很小的幅度，幾個CM的距離而已。）

這個可以參考哦：
http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M
Hammer Curl Exercise for Your Forearms

脩行是點滴啲功伕

怎麼樣的訓練可以讓手臂粗一點

小惡魔新聞台

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