chiahunglee

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樓主

chiahunglee

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文章編號：9162625

怎麼樣的訓練可以讓手臂粗一點

如題

主要是前手臂的部分

我房間只有啞鈴和棍輪

可以提供不用上健身房的方式嗎?

有訓練經驗的大大麻煩分享一下

認真的或是開玩笑的意見都可以 ^++^

感恩

2008-11-26 15:05 #1

文章關鍵字

訓練手臂

homnote

211分

2樓

homnote

個人積分：211分

文章編號：9162716

聽朋友講是單手舉越重的啞鈴越好

不過不用舉太多下

另外加上伏地挺身

不過把上半身練這麼壯衣服很難買捏...

chiahunglee

0分

樓主

chiahunglee

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文章編號：9162823

homnote wrote:
聽朋友講是單手舉越重...(恕刪)

可是對前手臂好像作用不大都是上臂變粗

不知道對不對

頭號米蟲

20分

4樓

頭號米蟲

個人積分：20分

文章編號：9162945

根據在工地打工經驗
挑重、擔砂石半年就可以讓手臂結實粗壯

強身又賺錢喔

認真就等著被關吧！LDS 請勿人身攻擊！

幸福人生遊四海

3958分

5樓

幸福人生遊四海

個人積分：3958分

文章編號：9163004

伏地挺身是最基本也是最方便的運動
但是到了後期效果有限制
約三個月可看出手的線條
但在接下來就會撐在那
建議搭配其它運動.如二頭肌的運動會比較好
將來練成型後.手臂的型態也比較好看一點
如果是如此就可換拉單槓也很有效
記得拉單槓的時候不要把手反過來..正面拉比較有效
純然用手的力量直上直下..一口氣拉上去

殺人熊

1245分

6樓

殺人熊

個人積分：1245分

文章編號：9163407

既然樓主說搞笑版的也歡迎, 那我就不客氣啦~~~

抓奶龍爪手:
如果只是要練前臂, 最簡單的就是空抓,
韋小寶:公主我要出招啦~ 普揪普揪(<-- 就是這個普揪 ^o^)
抓到酸軟無力就休息..過2天就會明顯變粗.
ps. 搭配女王合練六分鐘護一生, 經驗值會是2倍喔.

氣功砲:
三角形的伏地挺身, 也就是天津飯的氣功砲.
2手向前伸直, 手掌組合做成三角形, 放在胸口.
這樣的伏地挺身就會完全鍛鍊到前臂~

如果沒看過鹿鼎記與七龍珠....那我也沒辦法了...@@

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回應樓主...
施展氣功砲當然會累阿, 天津飯那麼壯也發不了幾次...
(以上為喇D賽....)
次數就跟一般的伏地挺身一樣....越多越好....@@

兔貴肇朋：本人所發表和回應的文章，都是晚消化，本人不對其導致的結果承擔任何責任.