怎麼樣的訓練可以讓手臂粗一點

如題

主要是前手臂的部分

我房間只有啞鈴和棍輪

可以提供不用上健身房的方式嗎?

有訓練經驗的大大麻煩分享一下

認真的或是開玩笑的意見都可以

感恩
聽朋友講是單手舉越重的啞鈴越好

不過不用舉太多下

另外加上伏地挺身

不過把上半身練這麼壯衣服很難買捏...

homnote wrote:
聽朋友講是單手舉越重...(恕刪)


可是對前手臂好像作用不大 都是上臂變粗

不知道對不對
根據在工地打工經驗
挑重、擔砂石 半年就可以讓手臂結實粗壯

強身又賺錢喔
認真就等著被關吧!LDS 請勿人身攻擊!
伏地挺身是最基本也是最方便的運動
但是到了後期效果有限制
約三個月可看出手的線條
但在接下來就會撐在那
建議搭配其它運動.如二頭肌的運動會比較好
將來練成型後.手臂的型態也比較好看一點
如果是如此就可換拉單槓也很有效
記得拉單槓的時候不要把手反過來..正面拉比較有效
純然用手的力量直上直下..一口氣拉上去
既然樓主說搞笑版的也歡迎, 那我就不客氣啦~~~

抓奶龍爪手:
如果只是要練前臂, 最簡單的就是空抓,
韋小寶:公主我要出招啦~ 普揪普揪(<-- 就是這個普揪 ^o^)
抓到酸軟無力就休息..過2天就會明顯變粗.
ps. 搭配女王合練六分鐘護一生, 經驗值會是2倍喔.

氣功砲:
三角形的伏地挺身, 也就是天津飯的氣功砲.
2手向前伸直, 手掌組合做成三角形, 放在胸口.
這樣的伏地挺身就會完全鍛鍊到前臂~

如果沒看過鹿鼎記與七龍珠....那我也沒辦法了...@@

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回應樓主...
施展氣功砲當然會累阿, 天津飯那麼壯也發不了幾次...
(以上為喇D賽....)
次數就跟一般的伏地挺身一樣....越多越好....@@
兔貴肇朋:本人所發表和回應的文章,都是晚消化,本人不對其導致的結果承擔任何責任.


不知道樓主有沒有聽過 "媽媽手" 這個名詞?

嗯..生個孩子來抱抱 抱久了手就會變粗了[狂笑]

好的 我是來亂的

不過這是有根據的 請參考熟女路人....[無言]
樓上大大提供的連結,就是一般平常鍛鍊前臂的方法

不過樓主幹嘛把前臂練那麼粗啊!是想去開F1嗎?
其實只要多上上洪爺,手臂自然會變粗的啦~[狂笑]
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