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avexgroup wrote:
周日要跑8公里的路跑~希望可以40~45分內跑完
只要睡飽就可以了吧.....
小弟平日睡起來不吃不喝不暖身都可以做的到
必免有打嘴泡的鹹魚.....附上資料
以最輕鬆的方式跑21km都可接近您的標準
您若可以12~~~13分跑完8km35分跑玩對您應該也是小兒科吧!!!
若是要有感覺體能異常的好.....
以小弟的方式是前3天把自己操個半死
一天熱量銷耗抓在2500卡以上
第3天的晚餐吃3杯以上的白米.....9碗飯
格天慢跑均速可多出0.7~~~0.8km
心跳還可維持在80~~85%上下的始用率
大大要在45分內跑完均速只要10.85就可以了
以您均速可達25km跑完5km的水準
就算一天不吃不喝也可以辦的到吧~~~~
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