avexgroup

146分

樓主

avexgroup

個人積分：146分

文章編號：12379116

參加路跑前....可以吃些什麼讓自己更有POWER

周日要跑8公里的路跑~希望可以40~45分內跑完(雖然我當兵時5KM大概12~13分跑完 ^++^

)
不知道前一晚及當天早上可以吃些或喝些什麼讓自己更亢奮點!!!增加點實力呢??

2009-06-05 10:49 #1

文章關鍵字

參加路

goodversion

1563分

2樓

goodversion

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文章編號：12379378

avexgroup wrote:
周日要跑8公里的路跑...(恕刪)

睡飽一點比較重要..........

寒正雨

216分

3樓

寒正雨

個人積分：216分

文章編號：12379500

avexgroup wrote:
雖然我當兵時5KM大概12~13分跑完

真的好強哦，好口怕內
真的，您這種成績其實隨便吃就ok了啦
不要勞賽就口以了

用微笑來面對所有逆境

猴老大來也

5分

4樓

猴老大來也

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文章編號：12379604

avexgroup wrote:
周日要跑8公里的路跑~希望可以40~45分內跑完(雖然我當兵時5KM大概12~13分跑完)
...(恕刪)

樓主真神人,5KM可以12分~13分跑完.直逼世界紀錄.

沒去參加奧運太可惜了.

前一天晚上多吃地瓜很有用.或者是高碳水化合物的食物.

netx34

6分

5樓

netx34

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文章編號：12379698

真強~~看過海陸原住民跑三千都還要九~10分耶
五千可以12分真的很強唷第一名在等妳

小三の目では盲目のスタンプを見て

jacky123456789

31分

6樓

jacky123456789

個人積分：31分

文章編號：12379801

avexgroup wrote:
周日要跑8公里的路跑~希望可以40~45分內跑完(雖然我當兵時5KM大概12~13分跑完)
不知道前一晚及當天早上可以吃些或喝些什麼讓自己更亢奮點!!!增加點實力呢??...(恕刪)

5KM大概12~13分跑完？？
比世界紀錄還快，鄉親啊！這才是台灣之光啦！

J屠蛇

23分

7樓

J屠蛇

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文章編號：12379802

馬力夯

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146分

樓主

avexgroup

個人積分：146分

文章編號：12379826

就說是當兵時了
難道你們都不知道國軍實力很強嗎? ^++^

再請問一下之前看騎車的大大都會吃香蕉預防抽筋
什麼時候吃剛好呀??香蕉為什麼可以預防抽筋

chiang:加減點一下啦，不然最近要買server，總價快5百多萬，貴到想罵髒話.......

blazer_sb

34分

9樓

blazer_sb

個人積分：34分

文章編號：12379975

上次去路跑跑八公里40幾分鐘

好像凌晨兩點睡=.="

五點就起床(只喝水沒吃早餐就跑)

跑完之後全身都在抖...哈哈哈!!(很像看完謎片做完手排動作的感覺)

還好主辦單位有送免費甜甜圈給大家吃

印象中吃一個巧克力口味的

哇靠~~~整個恢復耶..

可見糖份還蠻重要的!!

Iris1718

0分

10樓

Iris1718

個人積分：0分

文章編號：12380123

8KM 不算短哩~ 跑前請記得熱身

周日要跑, 您這兩天就要開始早睡多休息, 多補充碳水化合物
才會有足夠的肝醣去做能量轉換和維持速度
我都啃白土司補充碳水化合物, 這兩天也不要吃得太複雜太油膩, 以免加重身體負擔

前一天最好睡夠8小時, 如果要吃東西, 要在開跑前至少2小時吃完
如果沒時間吃, 就喝一點果汁即可(超商賣的蔬果汁就OK)

開跑後配速非常重要, 一開始衝太快反而沒效, 前中段均速、中後段漸漸加速,
衝刺留到最後1或2KM... 大致是這樣~ 樓主加油!

參加路跑前....可以吃些什麼讓自己更有POWER

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