一天以 9~10分鐘/1公里的速度 走操場1小時 (重點是強度有有點喘又能喘完全程)
盡量保持定速 也可帶罐500cc開水 適時補充水分
邊走渴了就喝一口 注意別嗆到 我是都這樣做
一路走下來褲子 跟衣服都溼的
或騎腳踏車 以每 20公里/小時 速度騎1小時 (依樣重點是強度有有點喘又能喘完全程)
盡量保持定速 也可帶罐500cc開水 適時補充水分
邊騎渴了就喝一口 注意別嗆到
雖然騎車一路有風在吹 但一路騎下來褲子 跟衣服也都會溼
我目前都做這兩樣運動 至於慢跑 或 跳繩 同樣體重3位數
就別拿膝蓋開玩笑了 免得以後花錢吃阿鈣
回家也可舉舉啞鈴 做伏地挺身 跟 撐體 或深蹲
