喬治八 wrote:
問題來了我想要增加肌...(恕刪)
小弟不知道你的問題在哪 ? carb跟lipid 不夠多 就多吃一點 ?
如果你健身有一段時間了 不要同時做增加肌肉跟減脂
cutting就cutting, bulking就bulking 不然你的macro跟caloric intake 一定要每天都on point
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big guy wrote:
小弟舉例自己 我現在 175 lbs 大概 79.5 kg 體脂肪在 9-10 左右
小弟經過一段時間的測試 如過我要增重小弟一天要吃 3600 calorie, 如果要減重一天要吃 2600 calorie
而iifym 的方法就是 如果小弟要減重的話一天要吃2600 大卡 , 2600 calorie 會分配到你的 3 大macro
小弟減脂時,最常用的 ratio 就是 protein 35% carb 50% lipid 15%.
換句話說 : 小弟在2600 calorie 裡會吃 35%的蛋白質, 50%的碳水化合物 15%的脂質
哇 ... 這幾乎跟我 (me @ 174 lbs, 175 cm, age 37) 一模樣 ...
只可惜我肥了點 + 老了點
, bady fat 在 13-14 左右 ...我想年齡因該也有差別吧 ...
很想知道 Big Guy 怎麼吃的, 可以分享一下嗎?!
我想要 drop body fat to 10~12% ...
但是從來沒有好好注意該吃什麼 ...
看到您的舉例 ...
想直接 copy 你吃的東西呀 ...
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big guy wrote:
小弟明天考完試 把小...(恕刪)
Big Guy 大在加拿大哪裡阿?!
I go steve nash fitness world actually on Kingsway in Burnaby BC ...
You said: "2600 calorie 裡會吃 35% 的蛋白質, 50% 的碳水化合物 15% 的脂質"
I really really want to copy what you eat to get me down to 10~12% body fat ...
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PAULPAYA wrote:
Big Guy 大 ...(恕刪)
不好意思 現在才回你 前天考完試 跟朋友小玩了一下 :p
基本上小弟最普通的餐 一天是這樣的(不過每天會不一樣)
現在小弟一天吃 2500 kcal 所以小弟就以2500kcal為範本
早餐(10:00am)
200g oats, 1 scoop ON whey protein, 15g natural peanut butter
cal: 465 p36c46f13
Pro workout(1:00 pm)
300g brown rice, 200g chicken breast, 170g spinach
cal: 540 p47c81f5
Post workout(4:00 pm)
2 scoop whey, 2 banana, 15g natural peanut butter, 170g raw spinach, 1 apple
^ blend to one shake
cal: 698 p62c88f12
晚餐(7:00 pm)
beef patty, 100g brown rice, 200g broccoli, 1 tsp olive oil(extra virgin), 30g fat free cheese
cal: 689 p44c34f44
剩下的小弟都會用fish oil跟CLA 補齊
x6 CLA + x6 fisl oil
cal: 114 p0c0f12
-----------------------------------
total: cal 2506 p189c249f86
順便放張小弟前天的meal
cal 600cal p45c74.5f11
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