看了一下你的菜單，覺得不太 OK，因為你都只著重在局部。
請注意，要減脂才會有線條，而減脂是沒有捷徑的，你可能就變成肌肉大大但還是一樣肥肥，外表看起來只是大隻但練不出線條。
若你真的要練的話，請多注意大肌群，也就是大腿和背的訓練。
你可以考慮把蹲舉加到你的菜單裡，大腿肌是全身最大的肌肉，投資他可以加速你燃脂的速度，而且也會增加睪固酮的分泌，讓你事半功倍。
背部的話空手可以做的動作比較少一點，可能要買一些道具（如啞鈴、彈力繩或抗力球）、或是去吊單槓。
但這 2 個部位真的值得每一個想要修正體態的人投資。
我自己是一個女生，我的重訓菜單裡一定不可少的就是腿部和背部。（我幾乎沒有特別練小肌群）
我開始重訓（1週2次，無特別飲食控制）之後，體重沒有少很多，大概少 3-4 kg吧。
但是我的體脂從 33% 降到 26%，肉眼就可以看得出來瘦．很．多…
而且屁屁一整個變得好圓… >///<
sen黑點 wrote:
我很少做有氧因為我有...(恕刪)
sen黑點 wrote:
增肌粉是什麼阿?我只...(恕刪)
>///<
