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減重、戒菸真的不難，沒有任何偏方，只有養成習慣。（純記錄，當回憶）

bale

11分

21樓

bale

個人積分：11分

文章編號：44441888

我自己本身對於運動有一定的維持量

但對於菸真的實在沒什麼抵抗力

頂多現在一直維持2~3天一包0.1毫克

有時候工作壓力或者心情不好的情況就1天~1天半一包

真不知道該用什麼方式去戒！

cjterry

0分

22樓

cjterry

個人積分：0分

文章編號：44443345

大大您減重曲線這麼漂亮
運動量是有漸漸加增嗎?
平均一天走幾公里呢?

gtccc328

20分

樓主

gtccc328

個人積分：20分

文章編號：44447905

拍謝我所謂的肌肉不是指像電視明星出現的那種線條，而是原本就該有的肌肉，但不致於那麼大塊，也就是說

手臂可能算結實，但沒有像肌肉棒子那麼誇張，如此有一定的肌肉比，脂肪才可能有效降低，而您的問題

我無法回答，只能說你可以調整運動量看看，我的5㎞可以在24分內完成，實在不算快，對我來說因為我要跑完

一個小時，所以我有配速，再說只有跑步最多是下半身肌耐力增加，上半身的肌肉很慢且有限，最近我有發現我

的腹部及胸部有開始那麼一點點形狀出現，不會垂垂的，我想要練出像明星一樣的線條還是得找健身專家，很可

能還要喝蛋白質吧！而我的蛋白質只在食物中攝取，可能僅是唯持我的身體所需，而非練就肌肉的所需。

gtccc328

20分

樓主

gtccc328

個人積分：20分

文章編號：44448171

的確，我從一開始的快走（速度不快，當時我沒有app可以幫我記錄速度，我無法提供），到中段一樣快走（這

時候因為體力耐力已增加，我的速度也越快，而且每次快走我都在挑戰我的極限，也就是我不會讓自己以輕鬆的

速度快走），到後段快走加上部份慢跑（一樣每次運動時間持續一個小時，慢跑我是放在後半小時，因為我認為

在後段增加運動量更能消耗熱量），到減重的終段已經是前半快走、後半慢跑（現在是全慢跑以1個小時11㎞左

右的速度），無論如何，熱量控制才是重點，運動則是幫忙放大減重效果。

cjterry wrote:
大大您減重曲線這麼漂...(恕刪)

減重、戒菸真的不難，沒有任何偏方，只有養成習慣。（純記錄，當回憶）

小惡魔新聞台

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