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serendipity0714 wrote:
請問二十樓 熱血的教...(恕刪)
哇，七年前的舊事了
當初臏骨外翻已經康復，我建議閣下若有這個問題請先通過診斷，確定是臏骨
外翻再作復健...畢竟我的經驗是臏骨外翻得來
我建議休息至少1個月以上再來作復健
這期間千萬不要冒然進行跑步與重訓
連四頭肌訓練也要停止
讓肌肉充份得到休息
1個月後若疼痛感仍未消失，或是作抬腳動作3個循環（1循環20下）會有不舒服的疼痛感，那就再休息一個月
在未充份放心前請儘量讓腿部休息
一直到3個月後，若仍無法放心復健，請再去醫院檢查，因為這情況可能不是臏骨外翻了
若能順利復健，請在復健至走路不疼痛後再進行短距離跑步，配合復健再拉長距離
之後作輕量的腿部深蹲。這時間我差不多經過了半年左右。
腿部力量是人類的第二個心臟，勸您不要操之過急，慢慢來復健量作足不偷懶，按部就班就能慢慢恢復健康。
短則一年慢則視個人復健成果，總之要有恆心，有幸的是這恆心應該都是喜愛長跑的人所擁有的特點，加油。
PS:止痛藥只是一時，要長時間休息加復健才能擺脫膝傷之苦。
另外，後續的持續保健也很重要。跑步及走路都作了調整才走向康復的喔。
