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Cat_Hyts wrote:
78公斤~體脂 8.9%，就一般有在練重訓的人都知道，
問題是他好像沒在做重訓
所以不會變成"有在練重訓"的體格吧
他所謂的阻力訓練，應該是低重量高RM
而非大重量低RM來刺激肌肥大(很快就力竭對短時間減重沒啥幫助)
這樣講好了，他的目標是減脂(減重)，而非減肥的同時練成肌肉男
有看過《完全改造：超級減重篇》節目的話
應該對這種成果不陌生
就是破百胖子透過每天長時間運動狂操猛操+飲食控制在九個月內瘦成一般人體型
(最後三個月是縮皮手術及復原期，與運動無關)
那些胖子都是超級胖子，也沒看到哪個瘦下來就是肌肉猛男或金剛芭比的
外觀都只是縮水成正常人體型而已，但體重也不算輕，只是節目不會透露體脂率
本篇主角也一樣
從胖子變成一個體重不算輕的瘦子，但外觀又沒太多肌肉
這算不上很奇怪的成果吧
要拚時間，就會得到這樣的結果
如果不拚時間，他可以由目前的狀況，
透過改變飲食+大重量低RM的重訓來慢慢變成肌肉男，就看他肯不肯而已
如果是要"從胖子直接變成肌肉男"
只有兩種可能
1.這個胖子本來就是肌肉男，只是後來吃胖了，努力降下體脂就回復肌肉男
國外很多教練和招生影片都是玩這招，讓胖子觀眾以為他只要減個肥就會變成肌肉男
來增加素人報名或是買啥健康食品的誘因。
2.增肌減脂一起做，從沒肌肉的胖子練成有大肌肉的瘦子，這不是不可能
只是難度大概是超級減重的三倍，而且要做到有明顯成效的時間也會拉得很長很長
很可能練了半年體重都沒啥變，但是線條愈來愈好這樣(也可能因為看不到成效就放棄了)
想當然爾，什麼減重甩脂的比賽是不可能參加了，因為冠軍一定都被本篇主角這種人拿走啦
我騎VENZO 2017，還好沒被人說過它是山寨車
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xxplus wrote:
問題是他好像沒在做重...(恕刪)
大大說的我懂了...
您說的第二種就是我目前正在努力的，
我已經練了1年多...
從有記錄開始~
體脂22.6 > 14% 左右
對照當時體重是
減少4公斤~
真的過程就跟大大說的很像，體重沒什麼變化，線條越來越明顯，
因為進度很慢...卡關卡很久16-18%~
16-18% 這段線條變比較清楚一點，但體脂肪沒下降，
這段時間很久大約就如大大所說的有快半年都沒什麼變化~
這過程很容易有想放棄的念頭，想說大概就是如此了，
但直到最近才忽然加快，3個星期17% > 14%，原因我也不清楚，
還好的是我一直都不放棄...。
我比較希望的是體重維持在目前的體重~體脂降至個位數...
2.增肌減脂一起做，從沒肌肉的胖子練成有大肌肉的瘦子，這不是不可能
只是難度大概是超級減重的三倍，而且要做到有明顯成效的時間也會拉得很長很長
很可能練了半年體重都沒啥變，但是線條愈來愈好這樣(也可能因為看不到成效就放棄了)
想當然爾，什麼減重甩脂的比賽是不可能參加了，因為冠軍一定都被本篇主角這種人拿走啦
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http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3387042&p=1
他這樣體脂肪 8.9 不算誇張...
畢竟那個數字本來就不具有 "絕對" 的意義,
儀器的準確度也只在一個範圍內.
重點是,
基本的練法從來就都是那幾種,
而他的方式也只是其中一種方式,
差別在於,
有沒有決心,
肯不肯下功夫.
真正有意義的是維持多久,
而不是多快做到,
別人的快慢對自己也只有一點相對的參考價值.
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本版最常犯的錯誤就是單拿體脂的數字來講肌肉
像上圖這兩位，兩人的體脂數字很接近，不會差過2%
但是身材可差遠了
所以講體脂一定要搭配其他數據才準，例如體重
但本樓案例比較弔詭的是
他的體脂低但體重不輕，和照片搭不上，也會讓人混淆
不過大家忽略了一點，就是大胖子瘦下來的很多都會這樣，體重會比視覺看起來更偏重
(原因不明，是骨頭重嗎??不確定)
所以數據會和瘦子或普通人練上去會不同
我個人認為
在沒照片的前提下，要討論壯不壯，當然不能只講體脂
用體脂配體重也不準(何況還沒身高咧)
如果只要用兩個數字的話，最客觀的就是 「體脂+上臂圍」
例如體脂15%，臂圍16.5吋，那用想的就很壯
如果體脂10%，臂圍13.5吋，那是能壯到哪去?? 擺明就是瘦而已，身高再矮也一樣
而且，量臂圍也不會也麻煩，一般皮尺即可
要是懶得量體脂，那給腰圍和臂圍兩個數字也行，身高體重都不用提了
同樣也是腰圍愈小臂圍愈大的比例愈好，兩個都大的就是胖、兩個都小的就是瘦，很好理解
如果有照片，那就讓照片說話吧
追究什麼這張照片體脂應該是幾趴並不是很有意義的事
我騎VENZO 2017，還好沒被人說過它是山寨車
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