請問我的身材要如何訓練

augheck wrote:
我是自己在家悶著頭練...(恕刪)

russel426 wrote:
小弟的目標是想練成

augheck wrote:
我是自己在家悶著頭練
原本也是要去健身中心
但是業務太唬爛（還有就是十年前在加州有超級不好的回憶....）
算一算一年要花我快兩萬

而且還越說越貴，當場走人
不過小弟打的如意算盤是，一年如果要花一萬
我就買台飛輪在家自己騎好了
於是跑去喬山買了一台入門的8000元健身車
一天騎30分鐘，剛騎的第一個月腿根本就連上下樓梯都有問題
不過從原本的95KG瘦到91KG（忘了說我身高175）
後面持續努力，還是一天騎30分鐘（有時間早晚各騎30分）
飲食清淡無比.....基本上711關東煮是好幫手.....雖然不太健康

三個月後小弟體重已經到78kg了
這時我才去買啞鈴跟做伏地挺身
半年後胸肌就煉出來了，穿UA的衣服線條已經很讚了
現在持續運動第三年了，家裡的飛輪也變成稍微好一點的坐式款
因為低階款騎久姿勢不良，很容易造成運動傷害
我是都不跑步，但是出門6公里以內的路都是走路，不騎機車

現在體重是80上下浮動，但是整個人是很苗條的倒三角形
現在的問題是肌肉是可以練很大
但是穿衣服起來很難看，尤其練完後六小時線條就不明顯了
我老婆都會覺得我變肥了...... 但那明明就是肌肉阿......
要練到體脂肪低於5才有可能漂亮吧
不過我辦不到，尤其台灣美食那麼多......
個人認為東方人的身材真的不適合練到馬克這種等級
能練到像李秉憲那樣就夠了

先減肥再說吧！

PS.小弟這輩子去過三次健身院，都以失敗收場.....
減肥還是要靠自己，別想靠教練，增肌才是真的需要教練指導

augheck wrote:
現在的問題是肌肉是可以練很大
但是穿衣服起來很難看

timejustifycash wrote:
飲食作息先做好…17...(恕刪)

acloth521069 wrote:
你已經夠肥了，不用買...(恕刪)

augheck wrote:
小弟我177公分.110公斤...(恕刪)