kevinfudavid wrote:
但我一直覺得把它綁雙八字結在單槓上好麻煩歐，你是怎麼綁的?..(恕刪)
因為我的是38mm粗的尼龍繩，繩體特性是輕跟硬，我只有綁單結就很牢固
不過不建議麻繩這樣綁，掉下來後果自負
，我會這樣是繩子太粗又太硬了，不好綁也不好拆。
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jerrysceam wrote:
謝謝分享…這方法超棒...
...用球的好處是最後一下快上不來時可以把球拉近一點多做幾下把餘力都用完...(恕刪)
除此之外，為了日後的單手伏地挺身做準備，把球拉近做完外的訓練，
還可以做幾組鑽石型伏地挺身，鑽石型因為每個人手腕的柔軟度不一，
並不需要食指跟拇指都碰在一起，只要有任一指碰到就好。
鑽石型的窄距伏地挺身主要練三頭肌（當然胸肌也是會練到），
不過窄距可以鍛鍊手在身體胸下的平衡，有助於之後單手操作，
單手時手要放在胸下，放在胸外側較難保持平衡。
其實，一開始分享的手伸直扶球的動作，
在囚徒健身裡面已經屬於第九級的難度，僅低於單手一點點，
可以做第九級卻不能做單手，只是在於身體其他用於穩定平衡的肌肉還沒跟上或控制力不足，
但推力基本上是已經達到了。
雖然，囚徒的作者推崇這種體操式的自體重量訓練，對健身房的器械訓練嗤之以鼻，
不過我個人的體會是，原本就有在練槓鈴、啞鈴相關訓練的，還是繼續練就好，
因為我就是有練自由槓的臥推一年，在操作囚徒的這個動作時並沒有從書中的第一級開始練，
就能直接做第九級的動作了。
囚徒的訓練可以當作沒去健身房時、或者出差在外時的替代方案。
對於沒去健身房習慣的人，用此當作主要訓練也是很好的，
當兩手的伏地挺身很輕鬆，胸肌成長停滯時，不妨試試扶球的單手伏地挺身吧！
囚徒健身第一集我已經看完了，他循序漸進的指導六肌群（胸、背、腿、肩、腹、腰），
從第一級到第十級的訓練，寫的挺詳盡，尤其動作技巧的提示有些真的挺有效！
目前囚徒健身第二集英文版已經出了，內容也是頗精彩，
包含：如何一步一步達成順風旗、如何練就握爆蘋果的超強指力等，
有興趣的可以瞭解看看。
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