我180 兩個月之前我122KG....開始下定決心是3個月前
第一個月我也是走公園 最低限度的打籃球 效果非常的不好 幾乎是一公斤都沒減下來
不過好處是 我的體能比之前還要更好一點 才能迎接我進入健身房的準備
我不奢求 變成體脂15%以下的 大隻佬 只是希望能購買衣服褲子的時候 別再受到歧視
(一開始的時候 一般賣場賣的2XL 我根本穿不下 好看的衣服當然是沒我的份) 更別提那種小看胖子的
什麼日系平民品牌了!!!!
我進入健身房兩個月後 體重只下降9KG 但是整體的腰圍 胸圍都變小了 ^^ 我終於可以穿2XL的衣服了
(雖然還是有點崩)......我採取重訓+有氧 為什麼減肥要加入重訓?
撇開那些 很專業的 身體構照問題不談 我個人認為重量訓練 可以身體內的肌肉變的緊實
比較緊實的肌肉 可以撐起你外在的肥肉....讓你整個人看起來苗條一點 雖然體重沒降多少
但是成就感是看的到的......會讓自己覺得 我努力是有用的!!! 這點我想才是最重要的
另外 飲食方面 因為是外食族 加上晚餐是媽媽的愛心 (煮啥吃啥 沒得挑的
)早餐本來是不吃的(因為我是早上運動 ) 但是後來為了加強重訓跟有氧的品質 我還是有喝一罐無糖豆漿
(說真的 有時候早餐有加菜 喝牛奶+麵包 我真的覺得運動的時候體力特好 但是為了減肥還是撐著點)
午餐部分 外面賣的便當 飯量本來就不會很多 (以前我都會加飯...現在都忍住) 正常吃掉
晚餐部分 雖然都跟以前一樣吃一大碗公 但是這一大碗公的量當中 白飯的比重只有半碗
其他大部分都是 菜 (用菜塞飽自己 開始運動後 食量真的會變很大的)
消夜部分.....就完全停了吧 真的忍不住 我會吃點 雜糧堅果..(豆類) 不知道為什麼
腰果 跟 開心果我看了就覺得熱量很高 所以我不吃.....
一起加油吧
