體脂肪要降到多少身體就會出現抗阻?

cchong5678

2分

21樓

cchong5678

個人積分：2分

文章編號：49538287

Eevee. wrote:
我沒想過要降到十以下...(恕刪)

13~15%已經是準運動員的體態,如果在重訓,有氧,飲食方面不用循序漸進的方式加以挑戰精進,而是抱持著有動就好的心態,那我估計體脂到17~18%左右就會卡住了,差不多就是符合一般路人甲健康的標準而已.

No pain no gain.

luther0911

1288分

22樓

luther0911

個人積分：1288分

文章編號：49543021

Eevee. wrote:
我沒想過要降到十以下...(恕刪)

完全沒有重訓的練法?!叫普通練法?!

在歐美國家的人看來台灣人的健身知識還處於... 石器時代

我二大方向的建議高強度有氧搭配全身均勻鍛鍊重訓才能快速達成目標

你預計明年3月對吧!可能前幾個月有感覺然後就進入停滯期....

開始重訓也許6個月

今年10月就有小小成果了

伏地挺身我一開始也不過5下練起

我有個朋友戒了消夜後,開始每天5K這樣跑停滯期大慨也超過5年以上75KG~80KG體重居高不下...

接觸重訓不到3個月70KG了
當初我建議他買個彈力繩花費不到1000元就有成效不過他直接跑健身房去了....

Eevee.

124分

樓主

Eevee.

個人積分：124分

文章編號：49545059

luther0911 wrote:
完全沒有重訓的練法?...(恕刪)

我以為你說的強度是慢跑強度

重訓也有做大概一星期三次剩下四天時間就安排有氧一天有氧一天重訓交替

重訓:
主要以大肌群胸背肌為主三角二頭次之腿因為有做有氧所以就沒怎麼在練

重訓的話強度並沒有非常強每次練七組到八組左右每次9-8下主要以姿勢正確舉得起來為主

練完後喝一匙高蛋白

有氧:
太空機 40mins 心跳維持128-131 強度6
假日就 1hr

吃:
早餐:牛奶煎蛋肉片麵包生菜水果
午餐:外面便當(隨便吃吃)
晚餐:飯肉菜湯之類的
不吃油炸物，含糖飲料還是會喝

大致上這是我的運動清單就很普通